Říká se, že během těhotenství jí budoucí maminky za dva, a je to rozhodně pravda. Jen to neznamená, že sníte vše, co před vámi neuteče a ručička váhy vystřelí směrem vzhůru. Přílišné přejídání navíc neprospívám vám a ani miminku.
Nejdůležitější je jíst zdravou, kvalitní a pestrou stravu, která vašemu tělu dodá vše potřebné (nebo alespoň většinu). Mezi nejdůležitější vitamínové položky na vašem seznamu patří:
- kyselina listová (B9)
- vitamín D3
- jód
- železo
- vápník
- hořčík
- omega-3 nenasycené mastné kyseliny
Většinu těchto těhotenských pomocníků najdete v potravinách kolem vás, jen je nutné zařadit je do jídelníčku. Pokud budete užívat i doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem, který vám doporučí, které pilulky či sirupy jsou pro vás ty nejvhodnější.
Kyselina listová
Tento vitamín ze skupiny B je během těhotenství naprosto nezbytný, protože výrazně ovlivňuje vývoj nervové soustavy, míchy a mozku, ke kterému dochází již během prvních dnů gravidity. Je proto dobré kyselinu listovou užívat již během plánování těhotenství a práci na miminku. Kyselinu listovou (B9) najdete v listové zelenině (jak již název napovídá), květáku, brokolici či ořeších.
Vitamín D3
Jeho cílem je pomoci budovat kostní hmotu a postarat se o bezproblémové fungování imunitního systému. Vitamín D3 tělu dodáme pravidelným pobytem na slunci (doporučuje se alespoň 20 minut každý druhý den) a konzumací vaječného žloutku, masa, mléčných výrobků či kvasnic.
Jód
Hlavním cílem jódu je zajistit správné fungování nervového systému a štítné žlázy. Tento orgán produkuje hormony řídící látkovou výměnu, růst a psychomotorický vývoj plodu. Nedostatek jódu může vést až k předčasnému porodu, malé porodní váze či předčasnému ukončení gravidity. Tento důležitý minerál se nachází zejména v mléku, vejcích a mořských plodech.
Železo
Jste těhotná a nadmíru unavená? Tak v tom případě vám s velkou pravděpodobností chybí železo. To totiž ovlivňuje energetický metabolismus a podílí se na tvorbě červených krvinek a hemoglobinu. Železo je obsaženo v červeném masu, luštěninách, červené řepě, mangoldu, dýňových semínkách či sušeném ovoci. Příjem železa je důležitý především ve 2. a 3. trimestru.
Vápník
Tento minerál je, stejně jako železo, dobré tělu dodávat ve 2. a 3. trimestru, protože je důležitý pro stavbu kostí, svalů a zubů. Pokud si během těhotenství pochutnáte na máku, rybách, košťálové zelenině, tofu, a především mléčných výrobcích, dodáte tělu tolik potřebnou dávku vápníku.
Hořčík
Látková výměna, růst kostí a zubů, normální činnost nervové soustavy a svalů, za to všechno je zodpovědný hořčík. Nedostatek tohoto minerálu v těle způsobuje tvrdnutí bříška či křeče v nohou. Hořčík najdeme v banánech, datlích, kakau, listové zelenině či celozrnných výrobcích.
Omega-3 nenasycené mastné kyseliny
A v nepolední řadě tu máme omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které stojí za správným vývojem dětského mozku a zraku. Podstatná dávka této látky se skrývá v mořských rybách (losos, sardinky, makrela), vejcích či řepkovém, ořechovém a lněném oleji. Omegu-3 nenasycené mastné kyseliny by měly budoucí maminky tělu dodávat i během kojení.
Ať již to máte tzv. za pár nebo jste teprve zjistila, že jste těhotná či se o miminko teprve pokoušíte, je důležité dbát na zdravou životosprávu (ale není dobré tělo vystavovat velkým až šokujícím změnám), dodávat tělu potřebné vitamíny a být v klidu. Nadbytečný stres neudělá dobře nejen vám, ale především vašemu vyvíjejícímu se miminku.
Co vše je potřeba si zabalit do porodnice? Nepodceňte přípravu!
Všechny nastávající maminky bezesporu vyhlížejí den porodu s obavami i nadšením. Jakmile ten okamžik nastane, dostaví se kontrakce, praskne vám voda a vydáte se do porodnice, je nezbytné mít připravenou tašku s věcmi, které vy a vaše miminko budete potřebovat. Pokud se chcete vyhnout zmatkům a zbytečnému stresu, sepište si seznam věcí, ať na nic nezapomenete.
Jak poznáme, že nám v těle chybí hořčík? Dejte si pozor na tyto příznaky!
Jste unaveni, trápí vás nespavost a jste náladoví? Pravděpodobně trpíte nedostatkem hořčíku. Tento minerál je pro správný chod našich těl velmi důležitý, a to jak po fyzické, tak psychické stránce.
Bolí vás záda nebo nohy? Možná to je špatnou obuví! V Chodím zdravě vám poradí, co s tím
Bolest zad či nohou je problém, který trápí většinu populace. Moderní a hektická doba klade na naše těla požadavky, které nejsme schopni dlouhodobě akceptovat, a to se odráží ve špatném držení těla. Důvodem jsou sedavá zaměstnání, dlouhé stání i špatná obuv.
