Jedním z důvodů neustálého pocitu hladu mohou být zvýšené potřeby přijmu kalorií těhotných žen, protože musí nahradit energii vynaloženou na vývoj dítěte v břiše. Druhou nejčastější příčinou jsou hormony, které ovlivňují chuťové a čichové smysly a určují tak, které potraviny bude chtít žena jíst více či méně.
To může také vysvětlit neobvyklé touhy po jídle, kterých si žena možná nikdy předtím nevšimla či je neměla, jako je například chuť na kořeněná nebo kyselá jídla. Pokud má tělo nedostatek určité živiny, jako je železo, tělo se postará o to, aby těhotnou ženu „přemluvilo“, aby chtěla potraviny bohaté na železo. Není neobvyklé, že vegetariánky pociťují v těhotenství potřebu jíst maso. Je důležité, aby si těhotná žena uvědomila, jaké jídlo jí a k čemu je toto jídlo dobré nebo naopak škodlivé.
Jak ovládat chutě v těhotenství?
Zdravá strava v těhotenství je velmi důležitá, protože ovlivňuje správný růst plodu. Bazální metabolismus se v těhotenství zvyšuje o 25 %, a proto je důležité zvýšit kalorický příjem jen o cca 200 kalorií denně. Odpadají tak rady těhotným – „je dobré jíst za dva“. Ideální hmotnostní přírůstek v těhotenství by měl být 12 až 13 kg. Prvním krokem k správné výživě v těhotenství je rozpoznat, proč máte hlad. Jíte proto, abyste se nenudili nebo máte opravdu hlad? Pokud se budete ochuzovat o jídlo, protože si dáváte pozor, a tak se vlastně na každé jídlo nenajíte dost, budete mít hlad každé dvě hodiny a s největší pravděpodobností přiberete kila navíc.
Jídelníček je potřeba správně organizovat: jíst pomalu, aby tělo mělo dostatek času předat mozku informaci, že je syté. Pro udržení optimální dostupnosti glukózy pro plod je vhodné konzumovat tři hlavní jídla a dvě svačiny. Glukóza je totiž nejlepším zdrojem energie pro růst a vývoj plodu.
Dejte přednost škrobnatým potravinám (chléb, brambory, těstoviny, rýže), které zaženou hlad. Ke každému jídlu jezte zeleninu a ovoce. Raději si dopřejte od každého druhu jídla trochu, než úplně zakázat jeden druh jídla (pokud to není ze zdravotních důvodů). Je to lepší, než se něčeho na dlouhou dobu vzdávat a pak to najednou přehnat. Respektujte potřeby svého těhotenství, protože ženy instinktivně doplňují živiny, které jim chybí. Dopřejte si občas i sladkosti, za předpokladu, že nepřekročíte přiměřené množství.
Kolik kilo by měla těhotná žena během těhotenství přibrat, závisí na její hmotnosti před početím. Na pravidelných gynekologických prohlídkách se kontroluje váha ženy, aby ji gynekolog upozornil, pokud váhový přírůstek neodpovídá měsícům těhotenství. U těhotných žen bojujících s nevolností a zvracením je stav poněkud odlišný a stane se, že v některých případech těhotná žena místo přibírání hubne. Žádný extrém není žádoucí. Nadváha může způsobit těhotenskou cukrovku nebo kardiovaskulární onemocnění. Vysoká váha maminky navíc zvyšuje riziko předčasného porodu.
