Co se v článku dozvíte?
- Jakou roli hraje krevní tlak pro zdraví srdce a cév?
- Které minerály jsou klíčové pro udržení správného tlaku?
- Jaké potraviny pomáhají přirozeně snižovat krevní tlak?
- Jak tyto potraviny zařadit do jídelníčku každý den?
Proč hlídat krevní tlak?
Vysoký krevní tlak nebolí, ale dlouhodobě zatěžuje srdce, cévy i ledviny. Podle kardiologů jde o hlavní rizikový faktor pro infarkt, mrtvici a další srdečně-cévní komplikace. Zdravý životní styl, včetně správné skladby jídelníčku, patří mezi nejúčinnější způsoby, jak hodnoty tlaku udržet pod kontrolou.
Klíčové minerály pro zdraví srdce
Draslík a hořčík pomáhají regulovat cévní tonus a podporují rovnováhu tekutin v těle. Nedostatek těchto minerálů bývá spojen se zvýšeným tlakem. Další důležitou roli hraje vápník, vláknina a omega-3 mastné kyseliny, které podporují pružnost cév a působí proti zánětlivým procesům.
Potraviny na snížení krevního tlaku
- Listová zelenina – špenát, kapusta nebo polníček jsou bohaté na draslík i hořčík.
- Celer – obsahuje látky, které pomáhají uvolňovat cévy a snižovat tlak.
- Rajčata – zdroj lykopenu a draslíku, prospívají cévnímu systému.
- Česnek – podporuje rozšiřování cév a má příznivý vliv na krevní tlak.
- Ovoce – zejména citrusy a banány, které jsou výborným zdrojem draslíku.
- Ryby – tučné druhy (losos, makrela, sardinky) díky omega-3 mastným kyselinám chrání srdce.
- Ořechy a semínka – mandle, vlašské ořechy či lněná semínka dodávají hořčík a zdravé tuky.
- Hořká čokoláda – kvalitní čokoláda s vysokým obsahem kakaa může v malém množství prospět cévám.
Jak je zařadit do jídelníčku?
Začněte jednoduše – přidejte listovou zeleninu k hlavnímu jídlu, vyměňte sladkou svačinu za hrst ořechů, dopřejte si ryby alespoň dvakrát týdně. Česnek a celer lze využít do polévek či salátů, rajčata zase do omáček nebo jako součást lehkých večeří. Malý kousek kvalitní hořké čokolády může nahradit sladký dezert a zároveň prospět vašemu tlaku.
Zdroje: AkcniCeny.cz, health.com, webmd.com
