Co se v článku dozvíte?
- Jaké jsou příznaky vysokého tlaku u žen po 40?
- Proč se krevní tlak zvyšuje právě po čtyřicítce?
- Která změna má největší vliv na jeho snížení?
- Jaké potraviny a návyky mohou tlak upravit přirozenou cestou?
Vysoký krevní tlak u žen po 40: proč právě teď?
Po čtyřicítce vstupují ženy do období, kdy tělo prochází hormonálními změnami. Klesající hladiny estrogenu ovlivňují cévy, zvyšují citlivost na stres a snižují schopnost organismu regulovat tlak. Přidá-li se sedavý způsob života, nevhodná strava nebo nedostatek spánku, tlak rychle vystoupá nad zdravou mez.
Jak poznat, že máte vysoký tlak?
Hypertenze se často rozvíjí nenápadně. Mezi běžné příznaky patří bolesti hlavy, bušení srdce, únava, závratě, hučení v uších nebo špatné soustředění. Některé ženy ale nemají žádné viditelné příznaky – tlak jim odhalí až preventivní prohlídka.
Jedna zásadní změna, která pomůže: Strava
Největší dopad na hodnoty krevního tlaku má podle odborníků úprava jídelníčku. Omezením soli, cukru a průmyslově zpracovaných potravin a zařazením více zeleniny, luštěnin, celozrnných produktů a ryb můžete zaznamenat pokles tlaku už během několika týdnů.
|
Potraviny, které snižují tlak |
Vhodné denní množství |
|
Listová zelenina |
1–2 porce |
|
Banány, avokádo |
1 porce |
|
Celozrnné produkty |
2–3 porce |
|
Luštěniny |
2–3 porce týdně |
|
Tučné ryby (losos, makrela) |
2× týdně |
|
Ořechy a semínka |
hrst denně |
Pozor na stres a nedostatek pohybu
Chronický stres a sedavý styl života přispívají k rozvoji hypertenze stejně jako nezdravá strava. Pohyb alespoň 30 minut denně – ať už jde o chůzi, jógu nebo plavání – pomáhá rozšířit cévy a snížit tlak. Zkuste také dechová cvičení nebo meditaci, které snižují hladinu stresových hormonů.
Spánek jako lék
Ženy ve středním věku často trpí poruchami spánku. Nedostatek kvalitního spánku zvyšuje krevní tlak i riziko srdečních onemocnění. Snažte se spát 7–8 hodin denně, omezte kofein odpoledne a zaveďte pravidelný spánkový režim.
Kdy navštívit lékaře?
Pokud se vám tlak dlouhodobě drží nad 140/90 mmHg, navštivte praktického lékaře. Včasná diagnostika a úprava životního stylu mohou oddálit nutnost nasazení léků.
Vysoký tlak u žen po 40 není nevyhnutelný. Klíčová je prevence – a tou je především zdravý životní styl. První a nejúčinnější krok? Změňte jídelníček. Pravidelně se hýbejte, vyhýbejte se stresu a dopřejte si kvalitní spánek. Tělo se vám odmění nejen nižším tlakem, ale i větší vitalitou.
Zdroje: AkcniCeny.cz, verywellhealth.com
