Co se v článku dozvíte?
- Proč samotné zvýšení příjmu vody celulitidu nevyřeší?
- Jak sůl ovlivňuje zadržování tekutin v podkoží?
- Proč jsou stehna večer viditelně „horší“ než ráno?
- Jakou roli hraje hormonální rovnováha?
- Jak nastavit pitný režim, tak, aby tělu skutečně pomohl?
Ráno hladší, večer výraznější. To není náhoda.
Možná ten scénář znáte.
Ráno vypadá pokožka klidně. Večer, po dni v práci, jsou stehna napjatější a celulitida viditelnější. Přitom jste vypila dva litry vody. Možná i víc.
Tady vzniká první omyl. Tělo nereaguje jen na množství vody. Reaguje na rovnováhu.
Podle odborníků hraje klíčovou roli to, jak tělo pracuje se sodíkem a dalšími minerály. Pokud je v nerovnováze, může začít vodu zadržovat – a právě to zvýrazní nerovnosti v podkoží.
Co se děje pod kůží při otocích?
Celulitida na stehnech a zadku vzniká kombinací tukových buněk a vazivových přepážek. U žen jsou tato vlákna uspořádána kolmo, což umožňuje tukovým buňkám tlačit směrem nahoru.
Když se mezi nimi začne hromadit tekutina:
- zvýší se tlak v podkoží
- vazivo táhne dolů
- tukové buňky vystupují nahoru
- povrch se stává nerovným
Proto může být rozdíl mezi ránem a večerem tak výrazný. Přes den se tekutiny vlivem gravitace a dlouhého sezení hromadí v dolní části těla.
Sůl: nenápadný zesilovač celulitidy
Podle Mayo Clinic by denní příjem soli neměl překročit přibližně 5 gramů. Mnoho lidí ale tuto hranici výrazně překračuje – často nevědomky.
Sůl je obsažena v:
- pečivu
- sýrech
- uzeninách
- hotových jídlech
- omáčkách
Sodík váže vodu. Čím více soli přijmete, tím více tekutin si tělo může „ponechat“. A pokud zároveň většinu dne sedíte, tekutina se drží právě v oblasti stehen a zadku.
To je moment, který mnoho žen nečeká. Nejde jen o tuk. Jde o kombinaci soli, cirkulace a hormonální regulace.
Hormonální detail, o kterém se málo mluví
Tělo reguluje vodu pomocí hormonů, například aldosteronu. Ten rozhoduje, kolik sodíku a vody si tělo ponechá. Pokud je rovnováha narušena – stresem, hormonálními výkyvy nebo nevhodnou stravou – může dojít ke zvýšené retenci tekutin.
Proto je celulitida často výraznější:
- před menstruací
- při dlouhodobém stresu
- při prudkých dietách
- při kolísání hmotnosti
Nejde o selhání. Jde o fyziologii.
POZOR: tady může začít problém
Pokud je celulitida doprovázena výraznými otoky kotníků, napětím v lýtkách nebo pocitem těžkých nohou, může jít o známku zpomaleného žilního či lymfatického návratu.
Rizikovější situace nastává u lidí, kteří:
- sedí více než 6–8 hodin denně
- mají minimální silovou aktivitu dolní části těla
- konzumují hodně průmyslově zpracovaných potravin
- drží opakované restriktivní diety
Rozhoduje kombinace faktorů. Ne jediný návyk.
Proč „čím víc vody, tím lépe“ nefunguje
Zvýšení příjmu vody je důležité, pokud pijete málo. Pokud je ale hlavním problémem nadbytek soli a nedostatek pohybu, samotná voda nestačí.
Tělo potřebuje rovnováhu mezi:
- vodou
- sodíkem
- draslíkem
- svalovou aktivitou
- kvalitním spánkem
Bez pohybu se lymfa nepohybuje efektivně. Bez svalové práce se tekutiny hromadí. Voda sama o sobě cirkulaci nespustí.
Co dává skutečně smysl?
Praktická doporučení, která vycházejí z odborných zdrojů:
- pijte přibližně 30–35 ml vody na kilogram hmotnosti denně
- sledujte příjem soli, zejména z průmyslových potravin
- zařaďte chůzi nebo aktivaci nohou během dne
- silový trénink dolní části těla 2–3× týdně
- střídání teplé a studené vody při sprchování
Nejde o drastická opatření. Jde o dlouhodobou rovnováhu.
Celulitida na stehnech a zadku není jen otázkou tuku ani jen otázkou pitného režimu. Často je výsledkem nerovnováhy mezi vodou, solí a pohybem.
Možná nepijete málo. Možná tělo jen reaguje na nadbytek sodíku a nedostatek cirkulace.
A jakmile pochopíte tento detail, začnete se rozhodovat jinak.
Zdroje: AkcniCeny.cz, mayoclinic.org, verywellhealth.com, health.com
