Co se v článku dozvíte?
- Proč je zadržování vody v těle v létě častější?
- Které potraviny mohou pomoci s otoky nohou?
- Jakou roli hraje draslík a pitný režim?
- Které chyby mohou zavodnění organismu zhoršovat?
- Kdy už mohou být otoky signálem zdravotního problému?
- Proč nestačí jen omezit sůl nebo méně pít?
Proč se v létě voda v těle zadržuje častěji?
Mnoho lidí si během horkých dnů všimne, že mají večer oteklé kotníky, prsty nebo pocit nafouknutého břicha. Vyšší teploty způsobují rozšiřování cév, krev proudí pomaleji a tekutiny se snáze hromadí v okolních tkáních.
Své udělá také dlouhé sezení, cestování autem, méně pohybu nebo nadměrně slaná strava. Krátkodobé letní zavodnění bývá běžné a po ochlazení nebo úpravě režimu často ustoupí.
Dlouhodobé nebo jednostranné otoky ale mohou souviset také s onemocněním žil, srdce nebo ledvin.
Potraviny, které mohou pomoci proti zadržování vody
Samotné potraviny problém nevyřeší, ale mohou podpořit přirozené hospodaření těla s tekutinami.
Okurka
Obsahuje velké množství vody a přispívá k hydrataci. Hodí se do salátů, studených polévek i jako svačina během horkých dnů.
Vodní meloun
Je bohatý na vodu a obsahuje také draslík, který pomáhá vyrovnávat účinky sodíku. Právě nadbytek soli bývá jedním z důvodů, proč tělo vodu zadržuje.
Rajčata
Kromě vysokého obsahu vody obsahují také draslík a další látky, které jsou součástí vyváženého letního jídelníčku.
Celer a petržel
Tyto rostliny bývají tradičně spojovány s podporou vylučování tekutin. Skvěle se hodí do polévek, salátů i zeleninových šťáv.
Listová zelenina
Špenát nebo polníček dodávají draslík a hořčík. Tyto minerály pomáhají udržovat správnou rovnováhu tekutin v organismu.
Banány a jogurty
Banány jsou známým zdrojem draslíku a bílý jogurt zase přináší bílkoviny a vápník. Právě dostatek bílkovin může být důležitý pro správné hospodaření těla s vodou.
Proč je draslík stejně důležitý jako pitný režim?
Někteří lidé se snaží otoky řešit tím, že začnou méně pít. Výsledek bývá často opačný. Organismus se může začít bránit a vodu si naopak více zadržovat.
Dostatečný příjem tekutin pomáhá ledvinám odvádět přebytečné látky. Velkou roli přitom hraje právě draslík, který pomáhá vyrovnávat působení sodíku.
Ideální jsou:
- čistá voda,
- neslazené čaje,
- voda s citronem,
- ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody.
Které chyby mohou zavodnění organismu zhoršovat?
Nejčastějšími viníky bývají:
- příliš slaná jídla,
- uzeniny a průmyslově zpracované potraviny,
- nedostatečný pitný režim,
- dlouhé sezení bez pohybu,
- nadměrná konzumace alkoholu,
- málo draslíku a vlákniny.
Právě kombinace horka, slaných pochutin a nedostatku pohybu bývá v létě velmi častá.
Kdy už mohou být otoky signálem zdravotního problému?
Pokud otoky přetrvávají delší dobu, objevují se pouze na jedné noze nebo jsou spojeny s dušností, bolestí nebo náhlým nárůstem hmotnosti, je vhodné poradit se s lékařem.
Příčinou nemusí být pouze horké počasí. Někdy mohou otoky souviset s:
- onemocněním srdce,
- poruchou funkce ledvin,
- problémy se žilami,
- některými léky,
- hormonálními změnami.
Právě proto neexistuje jedno univerzální řešení, které by fungovalo u každého stejně.
Jak si v létě ulevit?
Kromě vhodného jídelníčku může pomoci i několik jednoduchých návyků:
- pravidelně pít během celého dne,
- více chodit a nezůstávat dlouho v jedné poloze,
- dopřát nohám odpočinek ve zvýšené poloze,
- zařazovat více zeleniny a ovoce,
- nepřehánět to se solí.
Zadržování vody v těle bývá během léta běžné a ve většině případů souvisí s horkem, stravou nebo nedostatkem pohybu. Potraviny bohaté na vodu a draslík mohou přispět k lepšímu hospodaření organismu s tekutinami, ale samy o sobě problém vždy nevyřeší. Pokud jsou otoky dlouhodobé nebo se přidají další potíže, je vhodné nechat se vyšetřit.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com
