Co se v článku dozvím?
-
Jak vznikají šediny a proč se objevují dříve než dřív
-
Které potraviny pomáhají zpomalit šedivění vlasů
-
Jaké vitamíny a minerály podporují tvorbu melaninu
-
Jak upravit jídelníček, aby vlasy zůstaly déle mladé
-
Co radí dermatologové místo častého barvení
Proč vlasy šediví a proč stále dřív?
Zatímco dříve se první šediny objevovaly kolem čtyřicítky, dnes si jich mnoho lidí všimne už po třicítce – a někteří dokonce i dřív.
Podle dermatologů to není jen o genech, ale také o životním stylu, stresu a výživě. Šedivění je důsledkem úbytku melaninu, pigmentu, který určuje barvu vlasů. Ten se tvoří v buňkách zvaných melanocyty, které s věkem i vlivem nedostatku živin ztrácejí svou aktivitu.
„Naše tělo potřebuje pro tvorbu melaninu dostatek minerálů, aminokyselin a antioxidantů. Pokud je v jídelníčku dlouhodobě deficit, buňky zodpovědné za pigmentaci vlasů jednoduše oslabují,“ vysvětluje dermatoložka.
Co jíst, aby vlasy zůstaly déle mladé
Strava má podle odborníků zásadní vliv nejen na kvalitu vlasů, ale i na to, kdy začnou šedivět. Určité potraviny totiž dokážou podporovat produkci melaninu a chránit vlasové folikuly před oxidačním stresem.
1. Potraviny bohaté na měď
Měď je klíčovým prvkem pro tvorbu pigmentu. Její nedostatek může proces šedivění výrazně urychlit.
Najdete ji především v:
-
játrech,
-
dýňových semínkách,
-
ořeších (zejména kešu a para ořechy),
-
celozrnných obilovinách,
-
kakau.
Podle výživových studií lidé, kteří mají v jídelníčku dostatek mědi, mívají zdravější pokožku hlavy i pevnější, lesklejší vlasy.
2. Vitamín B12 – nepřítel předčasných šedin
Jedním z nejčastějších důvodů předčasného šedivění je nedostatek vitamínu B12. Tento vitamín je klíčový pro správnou tvorbu červených krvinek, které přivádějí kyslík do vlasových folikulů.
Jeho zdrojem jsou především:
-
vejce,
-
mléčné výrobky,
-
ryby (např. losos, makrela, sardinky),
-
hovězí maso.
Vegani a vegetariáni jsou rizikovou skupinou, proto by měli B12 doplňovat pomocí obohacených potravin nebo doplňků stravy.
3. Železo, zinek a selen – trio proti stárnutí vlasů
Kombinace těchto tří minerálů zlepšuje okysličení pokožky hlavy a regeneraci buněk.
Najdete je v potravinách jako:
-
špenát,
-
luštěniny,
-
dýňová semínka,
-
mořské plody,
-
hovězí maso a celozrnné produkty.
„Zinek a selen působí jako antioxidanty, které brání poškození vlasových folikulů. U lidí s jejich nedostatkem často pozorujeme nejen šediny, ale i lámavé, řídké vlasy,“ dodává dermatoložka.
4. Antioxidanty z ovoce a zeleniny
Oxidační stres je tichý viník, který ničí buňky v těle – včetně těch, které tvoří barvivo ve vlasech.
Proto odborníci doporučují denně jíst ovoce a zeleninu s vysokým obsahem antioxidantů, zejména:
-
borůvky,
-
granátové jablko,
-
brokolici,
-
kapustu,
-
červenou papriku,
-
mrkev.
Tyto potraviny pomáhají neutralizovat volné radikály a tím zpomalují proces buněčného stárnutí.
5. Bílkoviny a aminokyseliny – stavební kámen vlasů
Bez dostatečného příjmu bílkovin se vlasy stávají slabšími, tenčími a křehkými. Navíc chybí aminokyseliny potřebné pro tvorbu keratinu – hlavní složky vlasu.
Zdroje kvalitních bílkovin:
-
vejce,
-
luštěniny,
-
ryby,
-
tofu,
-
kuřecí a krůtí maso.
Zajímavostí je, že i česnek a cibule obsahují sloučeniny síry, které podporují zdravý růst vlasů a mohou napomáhat tvorbě pigmentu.
Co říkají dermatologové: barvy nejsou řešení
Barvení vlasů sice dokáže šediny dočasně skrýt, ale při dlouhodobém používání může vlasovou pokožku i vlasy poškodit.
„Časté používání agresivních chemických barev narušuje strukturu vlasu, vysušuje ho a oslabuje kořínky. Navíc vlasy mohou začít vypadávat nebo ztrácet lesk,“ upozorňuje dermatoložka.
Podle ní je mnohem efektivnější posílit vlasy zevnitř – zdravou stravou, dostatkem spánku a snížením stresu. Šediny jsou přirozeným projevem stárnutí, ale jejich nástup lze zpomalit.
Jak upravit jídelníček pro krásné vlasy
Zdravý jídelníček zaměřený na vlasy by měl být pestrý a vyvážený. Dermatologové doporučují:
-
jíst denně porci listové zeleniny a čerstvého ovoce,
-
zařazovat mořské ryby 2× týdně,
-
nahradit sladkosti ořechy nebo semínky,
-
pít dostatek vody (alespoň 2 litry denně),
-
omezit alkohol, kávu a kouření, které urychlují ztrátu pigmentu.
Krása začíná na talíři
Šediny nejsou konec světa – ale pokud chcete, aby se objevily co nejpozději, začněte u jídla. Vyvážená strava bohatá na měď, železo, vitamíny skupiny B a antioxidanty dokáže doslova zázraky.
Jak potvrzují dermatologové, správná výživa je nejlepší „přirozená barva na vlasy“, kterou můžete mít.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com.
