Zapomeňte na posilovnu: Tento trik Japonců zpevní břicho i vsedě!

Co se v článku dozvím?

• Jak fungují dva japonské cviky, které se cvičí vsedě

• Jak správně provádět první cvik se zvedáním nohy

• Jak druhý cvik posiluje břicho i držení těla

• Proč tyto cviky zlepšují trávení a urychlují spalování tuků

• Kdy a jak často je cvičit pro nejlepší výsledek

Cvik č. 1: Zvedání nohy od podlahy – účinné posilování hlubokého břicha

Tento cvik je součástí japonské gymnastiky pro zpevnění středu těla od Chiaki Fukudy. Je ideální i pro ty, kdo nemají čas cvičit ve stoje. Pomáhá aktivovat příčný, přímý i šikmý břišní sval, které jsou důležité nejen pro vzhled, ale i pro zdraví dolní části zad.

Jak cvičit:

1. Posaďte se vzpřímeně na židli, chodidla mějte na zemi.

2. Ruce si dejte buď před sebe (pro náročnější variantu), nebo se chyťte sedáku (pro snazší provedení).

3. Jednu nohu nechte na špičce, druhou zvedněte nad podlahu – držte napnutou.

4. Dýchejte zhluboka a držte nohu ve vzduchu 30–40 sekund.

5. Poté nohu pomalu spusťte a vystřídejte.

Účinky:
Cvik stimuluje metabolismus v oblasti břicha, pomáhá s trávením, podporuje spalování podkožního i útrobního tuku, zpevňuje trup a zlepšuje stabilitu zad.

Cvik č. 2: Sezení na špičkách – pro lepší držení těla a štíhlejší pas

Druhý cvik navazuje na předchozí a zvyšuje celkový efekt. Podporuje správné držení těla, redukuje otoky a zpevňuje spodní břicho. Navíc má jemný masážní efekt, který opět podporuje spalování tuků.

Jak cvičit:

1. Zůstaňte sedět na židli, záda držte rovná.

2. Ruce dejte před sebe nebo se chyťte židle.

3. Zvedněte obě nohy na špičky a držte.

4. Vydržte 30 až 60 sekund v této pozici.

5. Spusťte nohy a případně proveďte ještě 1–2 opakování.

TIP: Cviky můžete provádět kdykoli během dne – ráno, u počítače, večer u televize. Ideální je cvičit je v kombinaci.

Proč tyto cviky fungují?

• Zpevňují střed těla: Aktivují hluboké svaly, které běžně zanedbáváme.

• Zlepšují trávení: Díky hlubokému dýchání a svalové aktivaci.

• Redukují otoky: Masážní efekt cviků pomáhá i lymfatickému systému.

• Podporují správné držení těla: Což samo o sobě opticky zužuje pas.

• Pomáhají i krku a obličeji: Oslabené břišní svaly zatěžují páteř, což se přenáší až do napětí v šíji a hlavě.

Kdy uvidíte výsledky?

Pokud cviky zařadíte denně, první viditelné výsledky se mohou objevit už za 1–2 týdny. Klíčem je pravidelnost – i minuty denně mohou výrazně pomoci postavě, trávení i energii.

Cvičení na židli? Ano – pokud víte, jak na to. Tyto dvě japonské techniky vás naučí, jak využít každou chvilku k tomu, abyste spalovali tuky, zlepšili držení těla a cítili se lehčí. Nejsou potřeba žádné pomůcky ani změna oblečení – jen vy, židle a minuta času.

Zdroje: AkcniCeny.cz, japantimes.co.jp