Co se v článku dozvím?
-
Proč se tuk ukládá právě na bocích
-
Co je nejčastější chybou při snaze zhubnout boky
-
Jaká jednoduchá změna má největší efekt
-
Praktické tipy pro každodenní život
-
Jaký vliv má stres a hormony na tvar pasu
Tuk na bocích: Proč právě tam?
Tuk na bocích je přirozenou zásobárnou energie, zejména u žen. Jde o tzv. podkožní tuk, který se ukládá v oblasti pasu a boků kvůli genetice a hormonům – konkrétně estrogenu. Tento typ tuku bývá hůře spalovatelný než třeba tuk v oblasti břicha.
Navíc, pokud často sedíte, málo se hýbete a konzumujete rychlé cukry, tělo má tendenci tento tuk „držet“, protože ho vnímá jako rezervu.
Nejčastější chyba při hubnutí boků? Špatné zaměření
Možná také patříte k těm, kdo se snaží boky „vycvičit“ pomocí sedů-lehů nebo rotací do stran. Bohužel – cílené spalování tuku na konkrétní partii nefunguje. Tělo si samo vybírá, odkud tuk ubírá jako první.
Podle trenérky Jitky Růžičkové je důležitější zaměřit se na celkovou rovnováhu pohybu, spánku a stravy:
„U klientek, které bojují s tukem na bocích, vidím často podcenění spánku a příliš mnoho stresu. To pak vede k hormonální nerovnováze a tělo tuk nechce pustit.“
Jedna změna, která rozhoduje: Upravte příjem sacharidů večer
Pokud byste měli udělat jen jednu věc, která ovlivní tuk na bocích, pak omezte sacharidy v odpoledních a večerních hodinách.
Tělo se večer připravuje na regeneraci, a pokud ho zatížíte pečivem, těstovinami nebo sladkostmi, přebytečná energie se uloží – právě na bocích a v pase.
Vyzkoušejte místo toho:
-
K večeři zvolit bílkoviny (vejce, ryby, kuřecí maso) a zeleninu
-
Omezit pečivo a přílohy po 16. hodině
-
Pít čistou vodu nebo bylinkový čaj místo slazených nápojů
Stres a tuk: Skrytý sabotér
Vysoká hladina stresového hormonu kortizolu způsobuje, že tělo tuk nejen ukládá, ale i zadržuje. Často se to děje právě v oblasti pasu a boků. Přidejte proto do svého dne i relaxační aktivity:
-
Krátká svižná procházka
-
Dýchací cvičení nebo meditace
-
Ranní rozcvička s otevřeným oknem
Co ještě pomůže?
-
Kvalitní spánek: alespoň 7 hodin denně
-
Silový trénink 2–3× týdně – spalování tuků pokračuje i po cvičení
-
Dostatek vlákniny ve stravě (luštěniny, ovesné vločky, zelenina)
Tuk na bocích neodstraníte přes noc – ale pokud upravíte večerní jídelníček, dopřejete si kvalitní spánek a snížíte stres, tělo začne reagovat. Klíčem není přehnaná dřina, ale konzistence a rovnováha.
Zdroje: AkcniCeny.cz, idnes.cz, healthline.com
