Základ zdravých vlasů: dostatek bílkovin
Padání vlasů má velmi často souvislost s jídelníčkem. Správně vyvážená strava může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vlasy posílit.
„Jsou tu dva hlavní aspekty. Prvním je množství bílkovin ve stravě. V žaludku a střevech se štěpí na aminokyseliny, které tvoří strukturu vlasů,“ vysvětluje v rozhovoru pro Be Healthy Magazine klinická nutriční specialistka dr. Paulina Ihnatowicz.
Vlasy jsou z 80 až 90 procent tvořeny keratinem – tedy bílkovinou. Pokud jí tělu chybí, prameny slábnou, ztenčují se a snadněji se lámou.
Podle odbornice mají zejména ženy často problém s nedostatečným nebo nepravidelným příjmem kvalitních bílkovin.
Do každodenního jídelníčku by proto měly pravidelně patřit:
• kvalitní jogurty a skyry
• vejce
• ryby a mořské plody
• maso
• luštěniny
• tofu
Ideálně by měl být alespoň třikrát denně zařazen pokrm bohatý na bílkoviny.
Železo: častý skrytý problém
Druhým zásadním faktorem je hladina železa. Tento minerál je nezbytný pro přenos kyslíku v krvi. Pokud chybí, vlasové folikuly nejsou dostatečně vyživovány.
Ženy jsou ohroženy více, protože ztrácejí železo během menstruace. Navíc často konzumují méně červeného masa než muži.
Typickým signálem nedostatku železa je únava, bledost a právě i zvýšené padání vlasů. Odborníci doporučují kontrolovat hladinu ferritinu – zásobní formy železa.
Za optimální hodnotu se považuje 50–60 ng/ml, přičemž mnoho žen má hodnoty pouze mezi 10–30 ng/ml.
Pokud jsou zásoby nízké, vlasy mohou padat bez ohledu na používanou kosmetiku nebo doplňky stravy.
Železo najdete zejména v:
• játrech a dalších vnitřnostech
• červeném mase
• vejcích
• rybách a mořských plodech
• luštěninách
• semínkách a otrubách
Suplementy? S rozumem
Mnoho lidí sahá po biotinu nebo niacinu v naději, že zlepší kvalitu vlasů. Podle odborníků však skutečný nedostatek biotinu bývá velmi vzácný a suplementace často nepřináší očekávané výsledky.
Mnohem větší význam mají omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA.
Ty:
• snižují zánět vlasové pokožky
• podporují zdraví vlasových folikulů
• mohou přispět k silnějšímu a hustšímu růstu
Vhodným řešením může být kvalitní rybí olej nebo pravidelná konzumace tučných ryb.
Důležité stopové prvky a vitaminy
Na kondici vlasů se podílí i další mikroživiny.
Zinek je důležitý, ale jeho nadbytek může naopak padání vlasů zhoršit.
Selen chrání vlasové folikuly před oxidačním stresem.
Měď je nezbytná pro správnou pigmentaci vlasů.
Zdroje:
• zinek: maso, dýňová semínka, vejce, ořechy
• selen: para ořechy, ryby, vejce, celozrnné produkty
• měď: vnitřnosti, kakao, luštěniny, slunečnicová semínka
Významnou roli hrají i vitaminy skupiny B.
Nedostatek vitaminu B12 může oslabovat vlasové cibulky a zpomalovat růst. Vitamin B9 (kyselina listová) je důležitý pro tvorbu nových buněk.
B12 se nachází především v živočišných produktech. Lidé, kteří je nejedí, by měli zvážit její doplňování.
Pestrost stravyje základ
Zdravé vlasy nejsou výsledkem jednoho „zázračného“ produktu. Základem je pestrá, plnohodnotná a minimálně průmyslově zpracovaná strava.
Odborníci doporučují sledovat nejen množství, ale i rozmanitost konzumovaného ovoce a zeleniny. Ideálem je až 30 různých druhů týdně.
Pozor je třeba dát na drastické diety a výrazný kalorický deficit. Pokud tělu chybí energie, začne ji „šetřit“ na méně důležitých funkcích – a vlasy mezi ně patří.
Neméně důležitá je:
• dostatečná hydratace
• kvalitní spánek
• zvládání stresu
Dehydratace zhoršuje prokrvení vlasové pokožky, což může zpomalit růst a zvýšit lámavost vlasů.
Pokud vám vlasy začnou náhle padat, prvním krokem by neměla být návštěva drogerie, ale krevní testy a revize jídelníčku. Zdravé vlasy totiž začínají zevnitř.
Zdroj: Be Healthy Magazine
