Zdraví pánevního dna: 8 účinných kroků, které fungují v každém věku

Protahování je klíčovou součástí každé cvičební rutiny, ale kdy je nejlepší čas se protahovat? Před cvičením, po cvičení, nebo obojí? Tento článek přináší odpovědi na otázky ohledně správného protahování a jeho přínosů pro vaše zdraví a prevenci úrazů.

Trénujete pravidelně a čekáte na první výsledky? Zjistěte, kdy můžete očekávat změny a jaké faktory ovlivňují rychlost dosažení vašich fitness cílů. Trpělivost a konzistence jsou klíčem k úspěchu, ale s našimi tipy získáte přehled o tom, co můžete očekávat.

S přibývajícím věkem se tuk ukládá rychleji a shazuje hůř – zejména v oblasti břicha. Přesto se můžete i po čtyřicítce dostat zpět do formy. Stačí pravidelně zařazovat tyto 4 osvědčené cviky.

Nový výzkum přináší naději ženám po přechodu: pravidelná konzumace manga může pozitivně ovlivnit tlak i hladinu cholesterolu. Dvě porce denně stačí k měřitelným zlepšením zdraví srdce – bez nutnosti léků.

Cítíte se po ránu ztuhle, hůř se vám vstává a klouby už nejsou, co bývaly? Neznamená to konec vitality. Pravidelné cviky na mobilitu mohou výrazně zpomalit stárnutí těla, ulevit od bolesti a vrátit pružnost pohybu. Těchto 6 jednoduchých cviků doporučují experti právě lidem po čtyřicítce – a nepotřebujete k nim ani posilovnu.

Spánek žen ovlivňuje celá řada faktorů – od hormonálních výkyvů přes stres až po noční pocení během menopauzy. Nespavost u žen je mnohem častější než u mužů a může výrazně ovlivnit kvalitu života. V článku najdete praktické rady, jak si dopřát klidnou noc i v náročných obdobích, jako je menstruace, těhotenství nebo menopauza.

Menopauza a poruchy štítné žlázy často přinášejí podobné potíže, jako jsou únava, přibírání na váze nebo změny nálady. Proto může být obtížné rozlišit, co je způsobeno hormonálními změnami a co problémy s štítnou žlázou. Jak příznaky rozeznat a proč je v menopauze kontrola štítné žlázy tak důležitá? Poradí vám endokrinoložka.

Zapomeňte na namáhavé sklapovačky a hodiny v posilovně. Japonky si udržují štíhlý pas díky dvěma jednoduchým cvikům, které zvládnete během jedné minuty, zatímco sedíte. Ideální pro každého, kdo má sedavé zaměstnání a chce přirozeně zlepšit držení těla i zformovat bříško.

Kliky neboli push-upy patří k nejefektivnějším cvikům, které můžete dělat kdykoli a kdekoli – bez vybavení, bez výmluv. Posilují nejen tělo, ale i mysl. V tomto článku zjistíte, proč byste je měli zařadit do každodenního života a jak si je osmi jednoduchými triky usnadnit i vy.

Mnoho žen se obává menopauzy nejen kvůli hormonálním změnám, ale také kvůli přibírání na váze. Opravdu je menopauza hlavním viníkem kil navíc, nebo jde spíše o kombinaci životního stylu a přirozeného stárnutí? Podíváme se na nejčastější mýty a pravdy o přibírání během menopauzy a poradíme, jak si udržet zdravou váhu i v tomto období.