Co se v článku dozvím?
-
Co znamená technika „tří P“ a jak ovlivňuje naše stravování
-
Proč většina diet selhává a jak ničí náš vztah k jídlu
-
Jak si znovu vybudovat důvěru ve vlastní tělo
-
Praktické tipy, jak začít měnit návyky bez zákazu oblíbených jídel
Dieta jako past: Proč nám víc škodí než pomáhá?
Mnoho lidí se domnívá, že jejich problém s jídlem spočívá v nedostatku vůle. Jenže realita je složitější. Přísné diety a omezování jídelníčku mohou vést k poruše příjmu potravy, záchvatovému přejídání nebo naprosté ztrátě radosti z jídla. V okamžiku, kdy si zakážeme čokoládu, začne být tou nejpřitažlivější potravinou na světě. A právě tady přichází ke slovu nový psychologický přístup – technika „tří P“.
Technika „tří P“: Pozornost, Povolení, Pochopení
Metoda, kterou doporučuje i klinická psycholožka a výživová koučka Jana Hloušková, stojí na třech jednoduchých principech:
1. Pozornost
Znamená vědomé vnímání jídla – chutí, textury, vůní i signálů z těla. Nejde o spočítané kalorie, ale o vnímání sytosti, hladu a chutě v danou chvíli.
Tip: Zkuste při jídle vypnout televizi a jen jíst. Sledujte, jak se cítíte po každém soustu.
2. Povolení
Místo striktního zákazu si jídlo povolte. Ano, i sladkosti nebo hranolky. Když víte, že můžete, nemáte nutkání se „nacpat“ do zásoby. Zákazy často zvyšují touhu.
„Ve chvíli, kdy si zakážete zmrzlinu, se z ní stane obsesivní myšlenka. Pokud si ji dovolíte vědomě a s chutí, už nebude mít takovou moc,“ říká terapeutka.
3. Pochopení
Zaměřuje se na pochopení emocí, které vedou k jídlu. Jíme, když jsme smutní? Stresovaní? Unavení? Tento krok učí rozlišovat, zda jíme z hladu nebo z emoce.
Tip: Než sáhnete po jídle, zeptejte se sami sebe: „Mám opravdu hlad, nebo chci jen ulevit stresu?“
Jídlo bez výčitek: Jak si vybudovat zdravý vztah ke stravování?
Psychologové i výživoví poradci se stále častěji shodují, že vztah k jídlu je klíčem ke zdravé váze i psychické pohodě. Metoda tří P je jeden z nástrojů, jak se osvobodit z bludného kruhu diet a přejídání.
Praktické tipy: Jak začít ještě dnes?
-
Při jídle si vypněte televizi i mobil. Soustřeďte se jen na chuť.
-
Nezakazujte si žádné jídlo – jen sledujte, jak se po něm cítíte.
-
Vytvořte si „deník chutí“ – zapisujte, co a proč jste jedli.
-
Naučte se rozlišovat mezi hladem a emocemi.
-
Dejte si čas. I jeden vědomý oběd denně má smysl.
Zhubnout nemusíte pomocí diety — stačí si přenastavit hlavu. Technika „tří P“ nabízí cestu zpět k přirozenému, zdravému vztahu k jídlu bez stresu a omezování. Nečekejte na zítřek – začněte klidně další sousto.
Zdroje: AkcniCeny.cz, hn.cz, podcasty.hn.cz.
