Zhubněte bez léků: 10 potravin, které přirozeně aktivují hormon sytosti GLP-1

Co se v článku dozvím?

• Co je GLP-1 a jak ovlivňuje naši chuť k jídlu

• Jak přirozeně zvýšit hladinu tohoto hormonu bez léků

• 10 potravin, které aktivují GLP-1 a podporují hubnutí

• Tipy, jak tyto potraviny zařadit do jídelníčku

• Bonus: Další přírodní triky, jak podpořit hormon sytosti

Co je GLP-1 a proč je důležitý pro hubnutí?

GLP-1 (glukagonu podobný peptid-1) je hormon, který vzniká ve střevech jako reakce na příjem potravy. Má zásadní vliv na pocit sytosti, zpomaluje vyprazdňování žaludku a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Zjednodušeně řečeno – když je ho dostatek, nemáme hlad a nejíme zbytečně.

Moderní léky na hubnutí (např. semaglutid – Ozempic, Wegovy) napodobují právě účinek GLP-1. Ale dobrá zpráva je, že existuje i přirozená cesta, jak tento hormon aktivovat – pomocí potravin.

10 potravin, které přirozeně aktivují hormon GLP-1

1. Vejce

Jsou bohatá na bílkoviny a cholin, který zvyšuje pocit sytosti. Podle studií snižují chuť k jídlu až na 36 hodin po konzumaci.

2. Luštěniny (čočka, cizrna, fazole)

Obsahují vlákninu a rostlinné proteiny, které zpomaluji trávení a podporují sekreci GLP-1.

3. Jogurty s probiotiky

Kvalitní bílý jogurt nebo kefír prospívá střevní mikrobiotě, která úzce souvisí s tvorbou GLP-1.

4. Ovesné vločky

Díky obsahu betaglukanů působí jako prebiotikum a napomáhají rovnováze střevního prostředí. Tím podporují i tvorbu GLP-1.

5. Avokádo

Obsahuje zdravé tuky a vlákninu. Tuky zpomalují trávení a prodlužují pocit sytosti.

6. Chilli papričky

Obsahují kapsaicin, který může zvýšit hladinu GLP-1 a zároveň podpořit spalování kalorií.

7. Jablka

Mají pektin – druh rozpustné vlákniny, který tlumí hlad a podporuje produkci GLP-1.

8. Zelený čaj

Obsahuje katechiny, které mají terapeutický potenciál v regulaci glukózy a podporují sytost.

9. Olivový olej

Zdravé tuky, které stimulují receptory ve střevech a zvyšují aktivitu GLP-1.

10. Tempeh a další fermentované potraviny

Fermentované potraviny pomáhají mikrobiomu a tím i produktivnější sekreci hormonů sytosti.

Jak tyto potraviny zařadit do jídelníčku?

• Začněte den s ovesnou kaší a bílým jogurtem

• K obědu si dejte salát s avokádem, vejcem a olivovým olejem

• K večeři zkuste tempeh s dušenou zeleninou a čočkou

• Mezi jídly popíjejte zelený čaj

• Nezapomeňte na ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka

Další přirozené triky na podporu GLP-1

• Spánek – nedostatek spánku snižuje hladinu GLP-1

• Pohyb – i lehká fyzická aktivita (např. chůze po jídle) stimuluje hormon sytosti

• Jídlo bez stresu – klidné stolování a důkladné žvýkání podporují trávení a hormonální odpověď

Nemusíte sahat po lécích, abyste podpořili přirozený proces hubnutí. Stačí vědomě vybírat potraviny, které vašemu tělu pomáhají vytvářet hormon GLP-1 – klíč k přirozenému pocitu sytosti a zdravému hubnutí. Vyzkoušejte některé z těchto potravin a sledujte, jak se vaše chutě a tělo mění.

Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com