Šestinedělí je obdobím mnoha fyzických změn v ženském těle, doprovázených náhlými hormonálními změnami, které mohou způsobit u maminek poporodní depresi (baby blues). Až ¾ žen po porodu zažívají období útlumu nálady. V šestinedělí také dochází k těmto změnám: involuční změny, začátek kojení, hojení rány a obnova funkce vaječníků. Jedná se o období celkového sbližování matky s dítětem.
Involuční změny jsou nejvýraznější na děloze. Hned po porodu děloha váží přibližně kilogram a po šesti až osmi týdnech jen 50 až 70 gramů. Involuční změny také probíhají na svalech pánevního dna, břišní stěně, močovém měchýři a střevech.
Procesy hojení ran po porodu se týkají hojení poranění porodních cest a vnitřního povrchu děložní stěny.
Tipy na šestinedělí
Osobní hygiena
V prvních šesti týdnech je velice důležité dbát na dostatečnou osobní hygienu. Je doporučené sprchování po každém použití toalety. Koupání by se mělo vynechat, aby se předešlo možnosti výskytu infekcí vnitřních pohlavních orgánů (endometritida, adnexitida, parametritida). Nepoužívejte mycí gely, mýdla, či oleje, ale spíše čistou studenější vodu. Rovněž je nezbytné používání a pravidelná výměna hygienických či porodních vložek.
Jídelníček po porodu
V prvních dnech po porodu se doporučuje snadno stravitelné jídlo. Nejdůležitější je, aby strava byla pestrá. Je také důležité, aby byl zajištěn příjem velkého množství tekutin (minimálně 3 litry tekutin denně). Doporučuje se strava s vysokým obsahem vápníku. V případě křečí se vyhýbejte mléku a mléčným výrobkům. Není dobré užívat léky a alkohol nebo kouřit, protože léky, alkohol a nikotin se vylučují mlékem a mohou nepříznivě ovlivnit dítě. Obstipace, která byla způsobena hormony během těhotenství, pokračuje i po porodu. K první spontánní stolici dochází nejpozději třetí den po porodu a poté pravidelně každý den.
Kojení
První mateřské mléko se produkuje čtvrtý den po porodu. Je bohaté na bílkoviny, minerální soli a kalorie. Maminka by si měla důkladně umýt ruce tekoucí teplou vodou a mýdlem, před a po kojení si umýt prsa a bradavky. Po kojení by se mělo odsát zbylé mateřské mléko.
Cvičení po porodu
Aby došlo k rychlejšímu stažení dělohy a pánevního dna je důležité provádět speciální cviky. Stahujte svaly dna pánevního a svaly konečníku, poté provádějte další cviky na posilování pánevního dna, břicha a zad. Cvičení v šestinedělí pomáhá mamince zůstat v dobré fyzické kondici a má velký vliv na její fyzický vzhled. Kojení také zanechává stopy na prsou, které lze omezit nošením vhodných podprsenek během kojení a pomocí cviků na posílení svalů hrudníku a ramenního pletence.
Pečujte o sebe
V období po porodu je důležité, abyste nezapomněli pečovat o sebe. Nejprve se musíte postarat o sebe, a pak až se můžete postarat o dítě. Kdykoliv je to možné, tak se snažte odpočívat a toto období si užít. Když dítě usne, spěte i Vy. Pokud se potkáváte s problémem hemoroidů, oplachujte je odvarem z dubové kůry. Dbejte na hygienu, stravu a případně se starejte o jizvy po porodu. Pokud je to možné, domluvte se s partnerem, aby se v těchto dnech o úklid a vaření postaral on. O svých pocitech po porodu rozhodně mluvte, sdílejte je s partnerem, matkou, sestrou či kamarádkou.
Jaké svačinky připravit pro naše prvňáčky?
Školní rok již klepe na dveře a za chvíli uslyšíme první školní zvonění. Pro děti to znamená usednout do školních lavic a soustředit se na výklad paní učitelky nebo pana učitele. I před rodiči leží mnohdy náročný úkol, a to připravit malým školákům takovou svačinku, aby jim chutnala a dodala jim všechny potřebné živiny. Abyste začátek nového školního roku prožili bez zbytečného stresu, přinášíme vám několik tipů na svačinky pro prvňáčky.
Bolí vás záda v těhotenství? Máme tu 6 rad, které vám od bolestí uleví
Těhotenství přináší nejen velký dar, spoustu radosti a nadšeného očekávání, ale i mnoho neznámých, změn a nepříjemností. Bolesti zad rozhodně patří do té druhé skupinky a nevyhne se jim žádná nastávající maminka. Vyzkoušíte-li některou z našich rad, určitě se vám uleví.
