30.08.2021
Jak zvládnout s úsměvem šestinedělí?
Jak už samotný název napovídá, šestinedělí je proces probíhající u žen bezprostředně po porodu dítěte. Co Vás čeká v prvních týdnech po porodu? Máme pro Vás pár rad, jak zvládnout šestinedělí.
Šestinedělí je obdobím mnoha fyzických změn v ženském těle, doprovázených náhlými hormonálními změnami, které mohou způsobit u maminek poporodní depresi (baby blues). Až ¾ žen po porodu zažívají období útlumu nálady. V šestinedělí také dochází k těmto změnám: involuční změny, začátek kojení, hojení rány a obnova funkce vaječníků. Jedná se o období celkového sbližování matky s dítětem.
Involuční změny jsou nejvýraznější na děloze. Hned po porodu děloha váží přibližně kilogram a po šesti až osmi týdnech jen 50 až 70 gramů. Involuční změny také probíhají na svalech pánevního dna, břišní stěně, močovém měchýři a střevech.
Procesy hojení ran po porodu se týkají hojení poranění porodních cest a vnitřního povrchu děložní stěny.
Tipy na šestinedělí
Osobní hygiena
V prvních šesti týdnech je velice důležité dbát na dostatečnou osobní hygienu. Je doporučené sprchování po každém použití toalety. Koupání by se mělo vynechat, aby se předešlo možnosti výskytu infekcí vnitřních pohlavních orgánů (endometritida, adnexitida, parametritida). Nepoužívejte mycí gely, mýdla, či oleje, ale spíše čistou studenější vodu. Rovněž je nezbytné používání a pravidelná výměna hygienických či porodních vložek.
Jídelníček po porodu
V prvních dnech po porodu se doporučuje snadno stravitelné jídlo. Nejdůležitější je, aby strava byla pestrá. Je také důležité, aby byl zajištěn příjem velkého množství tekutin (minimálně 3 litry tekutin denně). Doporučuje se strava s vysokým obsahem vápníku. V případě křečí se vyhýbejte mléku a mléčným výrobkům. Není dobré užívat léky a alkohol nebo kouřit, protože léky, alkohol a nikotin se vylučují mlékem a mohou nepříznivě ovlivnit dítě. Obstipace, která byla způsobena hormony během těhotenství, pokračuje i po porodu. K první spontánní stolici dochází nejpozději třetí den po porodu a poté pravidelně každý den.
Kojení
První mateřské mléko se produkuje čtvrtý den po porodu. Je bohaté na bílkoviny, minerální soli a kalorie. Maminka by si měla důkladně umýt ruce tekoucí teplou vodou a mýdlem, před a po kojení si umýt prsa a bradavky. Po kojení by se mělo odsát zbylé mateřské mléko.
Cvičení po porodu
Aby došlo k rychlejšímu stažení dělohy a pánevního dna je důležité provádět speciální cviky. Stahujte svaly dna pánevního a svaly konečníku, poté provádějte další cviky na posilování pánevního dna, břicha a zad. Cvičení v šestinedělí pomáhá mamince zůstat v dobré fyzické kondici a má velký vliv na její fyzický vzhled. Kojení také zanechává stopy na prsou, které lze omezit nošením vhodných podprsenek během kojení a pomocí cviků na posílení svalů hrudníku a ramenního pletence.
Pečujte o sebe
V období po porodu je důležité, abyste nezapomněli pečovat o sebe. Nejprve se musíte postarat o sebe, a pak až se můžete postarat o dítě. Kdykoliv je to možné, tak se snažte odpočívat a toto období si užít. Když dítě usne, spěte i Vy. Pokud se potkáváte s problémem hemoroidů, oplachujte je odvarem z dubové kůry. Dbejte na hygienu, stravu a případně se starejte o jizvy po porodu. Pokud je to možné, domluvte se s partnerem, aby se v těchto dnech o úklid a vaření postaral on. O svých pocitech po porodu rozhodně mluvte, sdílejte je s partnerem, matkou, sestrou či kamarádkou.
Jaké svačinky připravit pro naše prvňáčky?
Školní rok již klepe na dveře a za chvíli uslyšíme první školní zvonění. Pro děti to znamená usednout do školních lavic a soustředit se na výklad paní učitelky nebo pana učitele. I před rodiči leží mnohdy náročný úkol, a to připravit malým školákům takovou svačinku, aby jim chutnala a dodala jim všechny potřebné živiny. Abyste začátek nového školního roku prožili bez zbytečného stresu, přinášíme vám několik tipů na svačinky pro prvňáčky.
Bolí vás záda v těhotenství? Máme tu 6 rad, které vám od bolestí uleví
Těhotenství přináší nejen velký dar, spoustu radosti a nadšeného očekávání, ale i mnoho neznámých, změn a nepříjemností. Bolesti zad rozhodně patří do té druhé skupinky a nevyhne se jim žádná nastávající maminka. Vyzkoušíte-li některou z našich rad, určitě se vám uleví.
Mohlo by Vás zajímat
Pravda o veganských sýrech: Nejsou tak zdravé, jak by si člověk myslel
Veganské produkty se stávají stále populárnějšími a s nimi i veganské alternativy sýrů. Mnoho lidí si myslí, že veganské sýry jsou zdravější než klasické sýry z kravského mléka. Ale je to skutečně tak? V tomto článku se podíváme na pravdu o veganských sýrech a zjistíme, zda jsou pro naše zdraví opravdu prospěšné.
Revoluce v zařizování interiéru: IKEA Kreativ přichází do Česka s rozšířenou realitou a umělou inteligencí
Už vás nebaví trávit hodiny v obchodě s nábytkem a zkoušet si, jak by ten či onen kus vypadal ve vašem interiéru? Díky IKEA Kreativ, novému nástroji s rozšířenou realitou a umělou inteligencí, to už nebude nutné.
Společně strávený čas: Nápady na aktivity s maminkou ke Dni matek
Blíží se Den matek, a co by bylo lepšího než strávit ho s vaší milovanou maminkou? Máte ještě zmatek ohledně toho, co s ní podniknout, abyste ji potěšili? Podívejme se na několik skvělých nápadů na aktivity a výlety, které vám pomohou oslavit tento důležitý svátek společně a vytvořit nezapomenutelné společné vzpomínky.
Drahé balené vody ve střetu s realitou: Kvalita již neodpovídá ceně
Když si představíte balenou vodu, snadno se vám vybaví idylický obraz čisté, osvěžující tekutiny, která je připravena okamžitě uhasit vaši žízeň. Ale skutečnost může být často jiná než iluze, kterou nám prezentují marketingové kampaně. Nedávné zjištění francouzské Národní agentury pro bezpečnost potravin, životního prostředí a zdraví při práci (ANSES) nás upozorňuje na skryté nedostatky v kvalitě některých populárních značek balené vody.
Opravit nebo vyhodit? Nová pravidla podporují větší udržitelnost domácích spotřebičů
Nová pravidla ohledně domácích spotřebičů se blíží, a přinášejí s sebou revoluci v přístupu k jejich udržitelnosti. Tyto změny nejen podporují opravy a recyklaci, ale také pomáhají minimalizovat negativní dopad na životní prostředí. Jaké konkrétní kroky jsou v plánu a co to znamená pro vás jako spotřebitele?
Nový trend v pracovní době: Evropa uvažuje o čtyřdenním týdnu inspirovaném středověkem
Nová éra pracovní doby se rychle blíží a Evropa se stává průkopníkem revoluce v pracovním životě. Čtyřdenní pracovní týden, inspirovaný středověkou pracovní dobou, začíná získávat na popularitě. Začátek této změny hlásí Německo, které začalo experimentovat s touto novou pracovní dobou. Desítky společností se do této zkoušky zapojily, a pokud se osvědčí, může se tento model rozšířit i do dalších zemí.
Za dvě stovky na oběd už i v Brně. Hlavní jídlo nás měsíčně stojí až desetinu mzdy
Chodíte rádi během polední pauzy na oběd do restaurace? Může se to prodražit. V některých regionech ČR stojí zaměstnance stravování v restauracích téměř 10 procent mzdy.
Powerbanka v letadle: Jaké jsou bezpečnostní omezení?
Plánujete cestu letadlem s elektronikou? Mnozí se setkávají s nejasnými pravidly o přepravě powerbankách. Tento článek poskytuje jasný přehled o tom, co můžete očekávat, když chcete vzít svou powerbanku na palubu.
Rizika e-cigaret: Výzkum poukazuje na možné srdeční komplikace
Nadále rozšiřující se popularita e-cigaret a vapování přináší do popředí zájmu i otázku jejich dlouhodobých dopadů na zdraví. Nedávný výzkum upozorňuje na potenciální rizika, která mohou souviset se srdečními komplikacemi. E-cigarety, často nazývané "vapo" nebo "vapování", se stávají stále běžnější alternativou k tradičnímu kouření, avšak zároveň vzbuzují obavy ohledně jejich dopadu na lidské zdraví.
Lesy bez lidí: Nový zákon v Česku plánuje omezit přístup veřejnosti
Návrh novely zákona o myslivosti, který předložilo Ministerstvo zemědělství České republiky, vyvolává živé diskuse a rozporuplné reakce. Tato novela by umožnila vyhlásit v lesích myslivecké obory a zakázat veřejnosti vstup do nich bez předchozího povolení. Tato opatření vyvolávají obavy ochránců přírody ohledně možného zneužití a negativních dopadů na životní prostředí.
