Co se v článku dozvíte?
- Proč bývá ráno břicho plošší než večer?
- Jak poznat rozdíl mezi tukem a nadýmáním?
- Jakou roli hraje sůl, sycené nápoje nebo vláknina?
- Co pomáhá den před koupáním nebo dovolenou?
- Jaké chyby mohou nadýmání ještě zhoršit?
- Kdy už je vhodné poradit se s lékařem?
Proč se obvod břicha během dne přirozeně mění?
Mnoho lidí zná situaci, kdy si ráno obléknou plavky nebo šaty bez problémů, ale večer mají pocit, že se jim břicho výrazně zvětšilo. Často se objevují obavy, že přes den přibrali. Ve skutečnosti jde většinou o normální jev.
Během dne jíte, pijete a vaše trávení neustále pracuje. Střeva se plní, tělo zadržuje tekutiny a vytvářejí se plyny. Výsledkem může být pocit plnosti a větší obvod pasu, aniž by se množství tělesného tuku změnilo.
Jeden den totiž nedokáže vytvořit několik kilogramů tuku. K tomu by byl potřeba dlouhodobý nadbytek kalorií.
Nafouklé břicho není totéž, co tuk
Tuk se ukládá postupně a nezmizí během jedné noci. Nadýmání se naopak může objevit během několika hodin a stejně rychle odeznít.
Typické znaky nadýmání:
- břicho je večer větší než ráno,
- pocit napětí se během dne mění,
- po odpočinku nebo ráno bývá obvod menší,
- kolísání hmotnosti může být i jeden až dva kilogramy kvůli vodě a obsahu střev.
Pokud se velikost břicha mění ze dne na den, nejčastěji nejde o přibírání.
Jedna věc rozhoduje nejvíce: množství a kombinace jídla
Před koupáním nebo odjezdem na dovolenou se mnoho lidí snaží jíst co nejzdravěji. Jenže právě tady často vzniká problém.
Velké porce syrové zeleniny, luštěnin nebo celozrnných výrobků sice prospívají zdraví, ale ve větším množství mohou způsobit nadýmání. Stejně tak sycené nápoje, slaná jídla nebo příliš velké porce.
K pocitu nafouknutého břicha mohou přispívat:
- velmi slaná jídla a polotovary,
- limonády a perlivé vody,
- velké množství syrové zeleniny najednou,
- luštěniny,
- rychlé hltání jídla,
- alkohol,
- přejídání během večera.
Den před koupáním není čas na drastické diety
Mnoho lidí udělá chybu, že před odjezdem k moři nebo před návštěvou koupaliště téměř nejí. Výsledkem bývá únava, větší hlad a následné přejedení.
Lepší strategií je jíst normálně a nepřehánět to s množstvím. Pomoci může:
- dostatek vody během dne,
- menší porce rozdělené do více jídel,
- omezení velmi slaných jídel,
- vynechání sycených nápojů a většího množství alkoholu,
- lehká procházka nebo pohyb po jídle.
Mnoho lidí si také myslí, že čím více vlákniny sní, tím plošší břicho budou mít. Pokud ale tělo není na velké množství vlákniny zvyklé, může se dostavit přesně opačný efekt.
Kdy už nadýmání není normální?
Občasné nafouklé břicho večer je běžné. Pokud se ale potíže objevují téměř každý den nebo je doprovází další příznaky, je vhodné poradit se s lékařem.
Pozornost si zaslouží zejména:
- silné bolesti břicha,
- výrazné změny stolice,
- krev ve stolici,
- nevysvětlitelný úbytek hmotnosti,
- dlouhodobé a zhoršující se potíže.
Nafouklé břicho večer neznamená, že jste přes den přibrali. Ve většině případů jde o přirozený důsledek trávení, zadržování vody nebo složení jídelníčku. Pokud vás čeká koupání nebo dovolená, nesnažte se o drastické diety. Mnohem více pomůže střídmost, dostatek tekutin a vyhnutí se potravinám, které vám osobně způsobují nadýmání. Pocit lehkosti totiž často nezávisí na počtu kilogramů, ale na tom, jak se během dne cítíte.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com, health.com, verywellhealth.com
