01.02.2024
Zažeňte depresi správnou stravou. Jezte tyto potraviny, které posílí vaše duševní zdraví
Kromě tradičních léčebných metod, jako jsou terapie a léky, může správná strava hrát klíčovou roli při zlepšení duševního zdraví. Některé potraviny jsou bohaté na látky, které mohou pomoci snižovat příznaky deprese a zvýšit celkovou pohodu.
Zde je seznam potravin, které by mohly být prospěšné pro ty, kteří chtějí podporovat svou psychickou pohodu:
- Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny mají známé protizánětlivé účinky, které mohou pozitivně ovlivnit mozek a náladu. Losos, tuňák a sardinky jsou vynikajícím zdrojem těchto kyselin. Pravidelná konzumace ryb může pomoci snižovat riziko deprese a zlepšovat duševní zdraví.
- Listová zelenina: Špenát, brokolice, a další listová zelenina obsahují kyselinu listovou (folát), která je spojována s nižším rizikem deprese. Folát hraje klíčovou roli při regulaci nálady, a proto je důležité začlenit listovou zeleninu do své stravy.
- Ovoce a bobule: Ovoce a bobule jsou bohaté na vitamíny, zejména vitamín C, který může pomoci snižovat stres a zlepšovat náladu. Jahody, maliny a pomeranče jsou skvělými volbami pro posílení duševního zdraví.
- Ořechy a semínka: Ořechy a semínka obsahují hojnost omega-3 mastných kyselin, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro správnou funkci mozku. Ořechy mohou být také bohatým zdrojem serotoninu, tzv. "šťastného hormonu."
- Celozrnné potraviny: Celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky, obsahují komplexní sacharidy, které mohou pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zlepšovat náladu.
- Probiotika: Zdraví střevní mikroflóry může mít vliv na duševní zdraví. Potraviny obsahující probiotika, jako jsou jogurty s živými kulturami a kvašená zelí, mohou podporovat zdravou střevní flóru a mít pozitivní dopad na psychickou pohodu.
I když strava nemůže úplně nahradit profesionální léčbu depresí, může být důležitým prvkem celkového přístupu k duševnímu zdraví. Zahrnutím těchto potravin do své stravy a udržováním vyváženého jídelníčku můžete podpořit své duševní zdraví a zlepšit celkovou kvalitu života.
Mohlo by Vás zajímat
Tělo si říká o železo: Těchto 9 druhů zeleniny doplní železo chutně a přirozeně
Nedostatek železa se neprojevuje jen únavou, ale i bledostí, oslabenou imunitou a padáním vlasů. Místo doplňků stravy můžete vsadit na přírodní cestu, a to na konkrétní druhy zeleniny, které železo doplní přirozeně a chutně. V článku vám ukážeme, které druhy stojí za to zařadit do jídelníčku, jak podpořit jejich vstřebávání a jak poznat, že vám železo chybí.
Zhoršuje soustředění i náladu! Tohle jídlo raději přestaňte jíst, než bude pozdě
Vypadá nenápadně, chutná skvěle a navíc je levné. Přesto může být doslova zabijákem vašeho mozku. Vědci teď odhalili, která běžná potravina zhoršuje paměť, soustředění i náladu. A nejspíš ji máte doma i vy!
Retinolová salátová bomba: Zázrak pro vaši pleť, který si připravíte doma
Hledáte přirozený způsob, jak rozjasnit pleť, redukovat vrásky a dodat tělu vitamíny? Tato salátová „retinolová“ bomba se může stát vaší novou beauty rutinou – chutná skvěle a pomáhá zevnitř.
Ženy po padesátce by se měly vyhýbat této potravině: Může ohrozit vaše zdraví
Po padesátce se ženské tělo mění – a s tím i jeho potřeby. Některé potraviny, které dříve neškodily, mohou nyní vážně ohrožovat zdraví. Jednou z nich je rafinovaný cukr. Proč by se mu měly ženy po padesátce opravdu vyhýbat? A jaké lepší alternativy zařadit do jídelníčku? To se dozvíte v našem článku.
Dýňová semínka obsahují 2× více bílkovin než vejce! Tajemství zdraví i klidného spánku
Dýňová semínka nejsou jen chutnou pochoutkou, ale doslova přírodním elixírem plným bílkovin, minerálů a látek podporujících zdraví. Obsahují dvojnásobek bílkovin než vejce a navíc vám mohou pomoci k lepšímu spánku. Jaké další benefity skrývají?
Bramborové mléko: Nový hit bez laktózy, který překvapí chutí i benefity
Zní to možná jako výmysl, ale bramborové mléko je skutečně nová rostlinná alternativa, která si získává místo v regálech i domácnostech. Je levné, chutné, ekologické a navíc vhodné pro vegany i alergiky. Proč se o něm mluví jako o „tekutém zázraku“?
Potraviny, které mužům dodají sílu i energii. Tyhle zařaďte do svého jídelníčku
Mužské tělo má specifické výživové potřeby, které si žádají cílený výběr potravin. Správná strava může ovlivnit hladinu energie, hormonální rovnováhu, zdraví srdce i plodnost. Tyto potraviny podpoří sílu a vitalitu každého muže.
Překvapení v kuchyni: 12 potravin, které obsahují více vápníku než sklenice mléka
Mléko je tradičně považováno za hlavní zdroj vápníku. Ale víte, že existují potraviny, které ho obsahují ještě víc? A mnohé z nich najdete běžně ve spíži! Tento článek vám ukáže, jak pestrá může být vaše strava, i když se mléčným výrobkům vyhýbáte.
Lze naučit chuťové pohárky jíst zdravě? Věda říká ano!
Změnit své chutě a začít si užívat zdravá jídla se může zdát nemožné, ale věda ukazuje, že chuťové pohárky se dají opravdu přeprogramovat. Stačí správný přístup, trpělivost a ochota dát šanci novým chutím. Jak na to a proč stojí za to vydržet?
Jak říct NE nezdravému jídlu. Zkuste tyto triky a začněte jíst lépe
Nezdravé jídlo je běžným prvkem dnešního stravování, ale jeho nadměrná konzumace může poškozovat naše fyzické i duševní zdraví. Pokud se snažíte omezit příjem nezdravých potravin, máme pro vás 9 účinných tipů, které vám mohou pomoci.
