Lidem často chybí vitamín D, i když je pro imunitní systém velmi důležitý. Jak ho doplnit?

Co je vitamin D?

Vitamin D je nezbytný pro správné fungování naší imunity a pro zdraví celého těla. Jedná se o vitamin rozpustný v tucích a najdeme ho proto zejména v tučných rybách, mořských plodech, másle, vejcích či rybím tuku. Z potravy však přijímáme pouhých 10 % veškerého množství této látky. Zbytek si naše tělo syntetizuje v kůži vystavené slunečnímu záření.

Proč je tak důležitý?

Vitamin D má v naše těle nespočet funkcí, přičemž o mnohých z nich nejspíš ještě ani nevíme. Mezi ty nejdůležitější však patří tyto:

• Podporuje přirozenou funkci našeho imunitního systému
• Reguluje využívání vápníku a fosforu v těle
• Přispívá ke správnému zdraví kostí a zubů
• Pomáhá ke správné činnosti svalů
• Podílí se na procesu buněčného dělení

Proč je důležité být obezřetný zejména v zimě?

Hlavním důvodem, proč nedostatkem „déčka“ trpíme zejména v zimních měsících, je právě malé množství slunečního svitu. Dny jsou kratší a intenzita záření výrazně slabší, což znemožňuje vytvářet tento vitamin v dostatečném množství. My pak tomuto problému nevědomě napomáháme omezením pobytu venku a nošením dlouhých rukávů a nohavic, které zakrývají naši kůži.

Právě z těchto důvodů trpí nedostatkem tohoto vitaminu většina české populace. Proto je důležité si vitamin D doplňovat.

Jak rozpoznat nedostatek vitaminu D?

Vitamin D se podílí na mnoha tělesných pochodech a jeho nedostatek se tak projevuje širokou škálou symptomů. Pokud tedy chcete mít jistotu, můžete si u lékaře nechat přeměřit hladinu vitaminu D v krvi.

Jaké jsou nejčastější příznaky při nedostatku déčka?

• Svalová slabost a únava
• Snížená vytrvalost a zhoršení fyzické kondice
• Zvýšená citlivost kůže
• Nespavost
• Mrzutost, smutek či deprese
• Vysoký krevní tlak
• Zvýšená lámavost kostí, křivice, osteomalacie či deformity kostí

Nedostatek vitaminu D

Ačkoli jsou příznaky deficitu vitaminu D nepříjemné, většinou se při včasné léčbě dají rychle napravit. Dlouhodobý nedostatek tohoto vitaminu však bývá spojován i se vznikem autoimunitních onemocněních, se srdečními chorobami, neplodností či potraty, psychickými potížemi, obezitou, cukrovkou, sníženou mentální výkonností, sníženou obranyschopností organismu a mnoha druhy rakoviny.

Nedostatek vitaminu D může být nebezpečný zejména pro děti, které ho potřebují pro zdárný vývoj. Vždy však dávejte pozor na správné dávkování, protože i přebytek může mít některé neblahé účinky.

V čem najdeme vitamin D?

Bohatým zdrojem déčka jsou tučné ryby a mořské plody, máslo, vejce či játra. Jeho obsah i míra vstřebávání se u jednotlivých potravin různí. Z potravy však dostatek vitaminu D získává asi pouhé 1 % naší populace.

Pro dostatečnou tvorbu vitaminu je tedy nutné trávit alespoň 30 minut denně na slunci, což lze v zimě jen stěží. Druhou možností jsou pak doplňky stravy.

Jak správně užívat vitamin D?

Pokud hledáte doplněk stravy s vitaminem D, poohlídněte se některém obsahujícím také vitamin K2. Obě tyto látky se účastní metabolismu vápníku – první látka pomáhá vápník vstřebávat do krve, druhá pak z krve do tkání. V ideálním případě by měl doplněk stravy obsahovat i hořčík.

A jaká je doporučená denní dávka vitaminu D? Minimální denní příjem je 20 mikrogramů, což odpovídá hodnotě 800 IU, maximální denní příjem potom 4 000 IU. Optimum se pro dospělého člověka pohybuje kolem 2000 IU. U dětí má být denní příjem přibližně 20 μg (800 IU).