Naberte energii na letním výletě: 3 recepty svačin na cesty

Když se vydáte na výlet, váš organismus potřebuje dostatek energie a živin, aby vás udržel v dobré kondici. Svačiny jsou nezbytnou součástí každého výletu, protože vám pomáhají udržet hladinu cukru v krvi, poskytují vám nutriční hodnoty a dodávají potřebnou energii. Dobře zvolené svačiny také pomáhají udržet vaši chuť k jídlu a zabraňují přejídání se při hlavním jídle. Bez správných svačin byste mohli pociťovat únavu, podrážděnost a celkově by se váš výlet mohl stát méně příjemným zážitkem.

Recept na sendvič se šunkou a sýrem

Ingredience

• 2 plátky toustového chleba (větší velikost)
• 4 plátky šunky
• 2 listy salátu (například ledový salát)
• 2 plátky sýra (například eidam, gouda nebo čedar)
• Majonéza nebo hořčice (volitelné)
• 2 plátky rajčete
• Sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Pokud máte rádi opečení chléb, klidně si ho opečte. Položte plátky toustového chleba na pánev a lehce je opečte z obou stran, dokud nezískají křupavou texturu nebo můžete dát na chvíli do trouby. Tento krok je však volitelný.
2. Jeden plátek toustového chleba namažte majonézou (můžete klidně přidat hořčici). Poté přidejte plátky šunky a listy salátu. Můžete použít celý list nebo ho roztrhat na menší kousky, aby se lépe vešel do sendviče.
3. Na salát přidejte plátky sýra, tak aby pokryl celou plochu toustového chleba. Pak přidejte plátky rajčete.
4. Posolte a opepřete dle chuti.
5. Přiklopte druhý plátek toustového chleba a celý sendvič lehce stlačte, aby se plně spojily všechny chutě.

TIP: Můžete sendvič podélně přepůlit nebo ho nechat celý

Recept na ovesné tyčinky

Ingredience

• 100 g ovesných vloček
• 200 g datlové pasty (nebo rozmixovaných datlí)
• 3 až 4 lžíce horké vody
• 40 g mandlí (nebo jiných oblíbených oříšků)
• 10 g sušeného ovoce (meruňky, brusinky, jahody, maliny)

Postup:

1. Troubu předehřejte na 180 °C.
2. Na pekáč vyložte pečící papír.
3. Všechny ingredience smícháte ve větší misce. Poté těsto zpracujte v rukách a vcelku nechte péct (tvarování do tyčinek po pečení).
4. Pečete 20–25 minut na 180 °C.
5. Po upečení necháte zcela vychladnout a až potom krájíte na tyčinky.

Recept na vrstvený salát do skleničky

Ingredience

• 1 velká sklenice s víkem
• 2-3 lžíce dresinku (dle vašeho výběru)
• ½ šálku vařeného kuřecího masa (nakrájeného na kostičky)
• ½ šálku cherry rajčátek
• ½ šálku papriky (nakrájené na kostičky)
• ½ šálku kukuřice (vařené nebo konzervované)
• ½ šálku sýra (například fetu, eidam nebo gouda) (nakrájeného na kostičky)
• 2-3 plátky slaniny (opečené a nakrájené na menší kousky)
• 2-3 listy ledového salátu (nakrájené na menší kousky)
• Sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Nejprve si připravte všechny suroviny a nakrájejte je na kostičky nebo tenčí kousky, aby se vešly do sklenice.
2. Do sklenice začněte vrstvit ingredience. Nejprve přidejte lžíci dresinku na dno sklenice.
3. Na dresink přidejte vrstvu vařeného kuřecího masa.
4. Následně přidejte vrstvu cherry rajčátek.
5. Poté přidejte vrstvu papriky.
6. Pokračujte s vrstvením s kukuřicí.
7. Přidejte vrstvu nakrájeného sýra.
8. Na sýr přidejte vrstvu opečené slaniny.
9. Posypte nakrájeným salátem.
10. Na vrchol sklenice přidejte poslední lžíci dresinku a zaklopte sklenici víkem.
11. Sklenici dobře uzavřete a uložte do chladničky, dokud nebudete připraveni vyrazit na výlet.