21.02.2022
Nedostatek zinku může způsobit vypadávání vlasů ale i časté nachlazení
Zinek je stopový prvek a i přes toto označení je nepostradatelný pro lidské tělo. Jeho nedostatek může způsobit řadu potíží a nepříjemností. Jako u jiných vitamínů a minerálů, i u zinku bychom měli dbát na jeho správnou hladinu v těle a nepodceňovat jeho případný nedostatek.
Proč je zinek pro naše tělo tak důležitý?
Obecně lze říct, že nám zinek pomáhá regenerovat. A to jak po fyzické stránce, tak i po té psychické. Jedná se o antioxidant, jenž pomáhá chránit buňky před působením volných radikálů. Přítomnost zinku je nezbytná pro správné fungování mnoha enzymatických systémů v těle. Podílí se na procesu dělení buněk, na syntéze DNA a jiných bílkovin. Přispívá ke zdravé pokožce, plodnosti a reprodukci, nebo rozvoji imunitního systému. Podporuje zdraví mozku a nervové soustavy. Ve vyšší koncentraci se vyskytuje v hipokampu, což je centrum paměti a učení v mozku.
Jelikož se účastní syntézy bílkovin, je nezbytný pro silné a zdravé vlasy. Vytváří mimo jiné bílkovinu kreatin, což je hlavní složka vlasů. Bez zinku vlasy slábnou a řídnou.
U mužů má pak vliv na hladinu testosteronu, jenž u nich přímo ovlivňuje růst svalů, psychiku, nebo kvalitu sexuálního života. Může také působit jako prevence rakoviny prostaty, nebo zlepšit kvalitu spermií. Jejich nedostatek je jedním z příznaků nedostatku zinku. Je ale třeba dbát na jeho správnou hladinu. Nadbytek může naopak způsobit problémy s pohyblivostí spermií. Riziko předávkování hrozí při dlouhodobě zvýšeném příjmu a vdechování par nebo práškového zinku. Projevuje se bolestmi svalů, průjmem, chudokrevností, nevolností a zvracením.
Zinek se v organismu nekumuluje a proto i případné předávkování má většinou krátkého trvání. Za předpokladu, že nedochází k jeho dalšímu příjmu.
Doporučená denní dávka zinku je 10 - 30 miligramů.
 |
Medpharma Zinek 15 mg 37 tablet 35 Kč |
 |
Pharma Activ Zinek 30 mg 60 kapslí 185 Kč |
Kdo může nejčastěji nedostatkem zinku trpět?
Jako u jiných minerálů a vitamínu, i pro zinek platí, že nejohroženější skupinou jsou lidé s nevyváženou stravou. Nedostatkem zinku ale mohou trpět především mladiství, děti, těhotné ženy, nebo sportovci. Pozor by si ale měli dát i diabetici, lidé s onemocněním střev a atopickým ekzémem.
Příznaky nedostatku zinku
Mezi nejčastější projevy nedostatku zinku v těle patří zejména padání vlasů, bílé skvrny na nehtech, únava, popraskané koutky úst, suchá a hrubá kůže, zhoršená imunita, nebo pomalé hojení ran.
Za těmito projevy často stojí nedostatek bílkovin, nebo jejich nesprávná syntéza. Poté, co jsou bílkoviny zkonzumovány, organismus je rozkládá na aminokyseliny, tedy menší molekuly, aby se usnadnila jejich doprava po těle. Jakmile dorazí na místo, kde jsou třeba, jsou opět syntetizovány na různé typy bílkovin. Bez zinku ale tato syntéza nefunguje správně.
Velmi důležité je udržovat správnou hladinu zinku u těhotných. V případě jeho těžkého nedostatku může způsobovat špatný vývoj plodu, porodní komplikace, čí nízkou porodní hmotnost dítěte.
.png)
Jak doplnit hladinu zinku v organismu?
Zinek musí být přijímán denně, jelikož jej naše tělo neustále spotřebovává k regeneraci. Než sáhnete po doplňcích potravin, je třeba říci, že zinek je nejlépe přijímán z živočišných potravin. Nejlepším zdrojem jsou v tomto směru červené maso (například kilo hovězí kýty obsahuje 6,5 gramu zinku) a játra, mléko, vejce, nebo mořské plody, zejména ústřice a krabi. Nejlepšími zdroji z řad rostlinných produktů jsou luštěniny, semínka, ořechy a celozrnné produkty (vločky, hnědá rýže).
Pakliže se přeci jen rozhodnete sáhnout po doplňku stravy, je zinek často kombinován s vitamínem C, pro jejich sdílený pozitivní vliv na imunitní systém.
Zinek v akci
LIVSANE Vitamin C + D + zinek s prodlouženým účinkem 30 tobolek
149 Kč
Obsahuje vitamin C, který přispívá ke snížení míry únavy a v... více informací
1 prodejce
Mohlo by Vás zajímat
Proč je pro nás řepa elixír zdraví?
Řepa je jednou z nejvíce příznivých potravin pro naše zdraví. Přinášíme Vám několik důvodů, proč řepu zařadit do Vašeho jídelníčku a pár zdravých receptů z řepy.
Kolik vitamínů můžete denně přijmout?
Vitamíny jsou nezbytné pro zdravý život a správnou funkci našeho těla. Nicméně, při jejich užívání je důležité dodržovat doporučené denní dávky, aby nedošlo k předávkování, což může mít negativní dopad na zdraví.
Selen a jeho význam pro metabolismus a správnou funkci štítné žlázy
Selen je stopový prvek, který má klíčový význam pro lidské zdraví a správnou funkci štítné žlázy. Tento živinový minerál se nachází v půdě a vstupuje do potravinového řetězce především prostřednictvím rostlin a zvířat. I když je potřebný pouze v malých množstvích, jeho úloha v metabolismu a štítné žláze je nezastupitelná.
Špatné stravovací návyky a přírodní doplňky: Jak najít rovnováhu pro zdravější životní styl
Špatné stravovací návyky a nedostatečný příjem živin jsou častým problémem moderního životního stylu. Nevyvážená strava, bohatá na nezdravé potraviny a chudá na nutričně hodnotné látky, může vést k nedostatku vitamínů a dalších živin, které jsou klíčové pro udržení zdraví a vitality.
Jaké má česnek účinky na zdraví?
Česnek je jednou z prvních rostlin na světě, která byla prohlášena za léčivou. Má příznivé účinky na zdraví člověka a lze ho považovat za účinný imunitní stimulant.
10 zdravotních benefitů grapefruitu, které byste měli znát
Grapefruit je díky své osvěžující nahořklé chuti ideální svačinou pro teplé jarní dny. Jeho konzumace má navíc celou řadu zdravotních benefitů. Nebezpečí však může nastat, pokud užíváte léky.
Užíváte bylinné doplňky stravy? Dejte si pozor, jsou tam skrytá rizika, o kterých často ani nevíte
Doplňky stravy na bázi bylinek a rostlinných extraktů se těší stále větší oblibě, často jako zdánlivě přirozená alternativa k tradičním lékům. Nicméně, jak ukázala nedávná studie belgické organizace Test-Achats, užívání těchto doplňků může být spojeno s řadou rizik, zejména pokud nedostatečně vnímáte jejich možné nežádoucí účinky a interakce s léky.
Dvojí účinek: Jak vápník s vitamínem D ovlivňují riziko rakoviny a srdečních chorob?
Vápník a vitamín D jsou dvě klíčové živiny, které mají zásadní vliv na zdraví kostí a celkového organismu. Nicméně, jejich účinky nejsou omezeny pouze na podporu zdravých kostí. Nedostatek vitamínu D a vápníku může zvýšit riziko mnoha nemocí, včetně srdečních chorob a rakoviny. Zde se podíváme na jejich účinky a důležitost jejich správného užívání.
Jak jídlo ovlivňuje naši náladu: Pohled nutričních psychiatrů
Jídlo má moc formovat naše duševní zdraví stejně jako naše fyzické zdraví. Nutriční psychiatrie odhaluje, jak správná strava bohatá na celé potraviny, omega-3 mastné kyseliny a fermentované produkty může posilovat naši duševní odolnost proti stresu, úzkosti a depresi.
Jak využít šípek a jeho výživové hodnoty během chladných měsíců?
Šípky jsou nejzdravějším plodem podzimu a díky vysokému obsahu vitaminu C, antioxidantů a dalších bioaktivních látek našly využití v tradičním léčitelství i v moderní medicíně. Jak využít naplno jejich potenciál?
