21.01.2022
Hořčík je pro náš život důležitý! Ovlivňuje náladu i trávení
Hořčík je nenahraditelný minerál, který pomáhá našemu tělu vyrovnat se s únavou, stresem i nervozitou. Až třetina české populace přitom trpí jeho trvalým nedostatkem. Zjistěte tedy, jaké má tento minerál účinky a kde ho v potravě najít.
Hořčík, neboli magnesium, je pro lidské tělo nepostradatelný a patří mezi nejvíce zastoupené minerály v našem těle. V metabolismu se účastní více než 300 různých reakcí a je nutné ho tedy neustále doplňovat. A ačkoli je v potravinách poměrně snadno dostupný, často trpíme jeho nedostatkem. Zjistěte tedy, proč hořčík užívat, a jak ho účinně doplnit.
Potvrzené účinky hořčíku
Tento minerál má v organismu nenahraditelnou roli a účastní se nespočtu procesů, které zajišťují správné fungování našeho těla. Účastní se přenosu vzruchů mezi nervovými buňkami a je tak nepostradatelný pro zdraví naší nervové soustavy. Celkově zklidňuje naši mysl a pomáhá zlepšovat pozornost. Společně s vápníkem pak snižuje únavu a pocity vyčerpání, potlačuje nervozitu a podrážděnost. Odpovídá také za svalové stahy a jeho nedostatek se tedy nejčastěji projevuje křečemi.
Kromě těchto efektů zajišťuje zdraví oběhové soustavy a slouží jako prevence kardiovaskulárních onemocnění a infarktu myokardu. Důležitou roli má také v energetickém metabolismu a pomáhá tělu šetrně hospodařit s ionty. Prospívá zdraví zubů i kostí.
Jak poznat nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku poznáme nejčastěji právě podle křečí a svalových záškubů, se kterými se setkáváme zejména v noci. Kromě fyzických projevů jsou typické i změny nálad, nervozita a podrážděnost. Některé studie uvádějí, že až třetina české populace trpí v určité míře nedostatkem tohoto minerálu. Hořčík je přitom v potravě zastoupen poměrně hojně, avšak pouze třetina tohoto množství je vstřebatelná.
Ve kterých potravinách se tento minerál nachází?
Z běžných potravin obsahují nejvyšší množství hořčíku mandle, ořechy, banány, listová zelenina, obilí i hořká čokoláda. Obsah hořčíku se však může různit a jen část dokážeme přeměnit na látky tělu vlastní. Důležitým zdrojem jsou také minerální vody, koncentrace hořečnatých iontů však závisí na konkrétním typu.
Průměrný příjem hořčíku by měl činit asi 300mg denně, ovšem při překročení této dávky nebezpečí nehrozí. Přebytečný hořčík naše tělo snadno vyloučí, je tedy bezpečné užívat doplňky stravy obsahující tento prvek. Nejvyšší množství hořčíku by měli přijímat lidé vystavení stresu, sportovci, diabetici i ti, kteří častěji konzumují alkoholické nápoje.
Mohlo by Vás zajímat
Kolik vitamínů můžete denně přijmout?
Vitamíny jsou nezbytné pro zdravý život a správnou funkci našeho těla. Nicméně, při jejich užívání je důležité dodržovat doporučené denní dávky, aby nedošlo k předávkování, což může mít negativní dopad na zdraví.
Proč zázvor není pro všechny. Kdo by měl být obezřetný při jeho konzumaci?
Zázvor je nejen oblíbené kuchyňské koření, ale také zdravé jídlo. Při konzumaci tohoto kořene je však hodno vyvarovat se několik nástrah. Pojďme si říct o nejbezpečnějších a nejúčinnějších způsobech, jak jíst zázvor, abyste zvýšili jeho zdravotní účinky.
Koloidní stříbro: Léčebná síla nebo placebo efekt?
Koloidní stříbro je v poslední době hojně diskutovaným přípravkem, jehož účinnost někteří odsuzují, jiní na něj naopak nedají dopustit. Je koloidní stříbro, účinný léčivý přípravek nebo spíše nebezpečný módní hit?
Selen a jeho význam pro metabolismus a správnou funkci štítné žlázy
Selen je stopový prvek, který má klíčový význam pro lidské zdraví a správnou funkci štítné žlázy. Tento živinový minerál se nachází v půdě a vstupuje do potravinového řetězce především prostřednictvím rostlin a zvířat. I když je potřebný pouze v malých množstvích, jeho úloha v metabolismu a štítné žláze je nezastupitelná.
Trápí vás špatný zrak po padesátce? Máme 5 triků na zlepšení barevného vnímání a vidění ve tmě
Postupem času může věk přinášet různé změny na našem těle, včetně zhoršování zraku. Kolem padesátého roku života se mnoho lidí začíná potýkat se špatným zrakem a různými problémy spojenými s viděním. Nicméně existuje několik triků, které mohou pomoci zlepšit barevné vnímání a vidění ve tmě. Podívejte se na pět užitečných tipů, které vám mohou pomoci.
Špatné stravovací návyky a přírodní doplňky: Jak najít rovnováhu pro zdravější životní styl
Špatné stravovací návyky a nedostatečný příjem živin jsou častým problémem moderního životního stylu. Nevyvážená strava, bohatá na nezdravé potraviny a chudá na nutričně hodnotné látky, může vést k nedostatku vitamínů a dalších živin, které jsou klíčové pro udržení zdraví a vitality.
Játra a žlučník podzimem trpí, na jaře potřebují podporu z bylinné zahrady
Blíží se jaro a přišel tedy ideální čas na pročištění jater i žlučníku. Jak zajistit jejich správnou funkci? Postačí k tomu léčivá síla bylinek i dodržování zdravého životního stylu.
Jaké má muškátový oříšek účinky na zdraví?
Muškátový oříšek je malý, ale silný oříšek, který pochází z Indie a jihovýchodní Asie. Tento oříšek je bohatý na řadu prospěšných látek pro zdraví, včetně vlákniny, bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů. Jeho aroma a chuť jsou velmi výrazné a přidává se do řady jídel, od sladkého pečiva po kořeněná jídla. Muškátový oříšek má řadu účinků na zdraví, které jsou popsány níže.
Med: přírodní všelék na kašel i na krásu
Med je osvědčeným přírodním lékem proti nachlazení i kašli. Má však mnoho blahodárných vlastností, o kterých jste možná ani neměli tušení. Zjistěte proto více o jeho účincích na vaše zdraví i krásu.
Co je přerušovaný půst a jak s ním začít?
Přerušovaný půst není jen další kategorií moderních diet, ale je popisován jako životní styl a způsob stravování. Co se děje v těle při stálém přísunu potravy a co při přerušovanému půstu?
