19.06.2023
Trápí vás špatný zrak po padesátce? Máme 5 triků na zlepšení barevného vnímání a vidění ve tmě
Postupem času může věk přinášet různé změny na našem těle, včetně zhoršování zraku. Kolem padesátého roku života se mnoho lidí začíná potýkat se špatným zrakem a různými problémy spojenými s viděním. Nicméně existuje několik triků, které mohou pomoci zlepšit barevné vnímání a vidění ve tmě. Podívejte se na pět užitečných tipů, které vám mohou pomoci.
1/ Pravidelné cvičení očí
Podobně jako cvičíme tělo, je důležité posilovat také oční svaly. Pravidelné cvičení očí může pomoci zlepšit jejich flexibilitu a sílu. Jednoduché cviky jako pohyb očí nahoru a dolů, do stran a kroužení mohou být velmi účinné. Můžete si také vyhledat cvičení na internetu nebo se poradit s očním specialistou, který vám může doporučit konkrétní cviky. Další možností je využití speciálních očních cvičení, jako je oční jóga, nebo oční gymnastika, které mohou posílit oční svaly a zlepšit krevní oběh v oblasti očí. Právě prokrvení je totiž pro zdraví očí naprosto zásadní.
2/ Správná výživa pro zdravé oči
Strava hraje důležitou roli při udržování zdraví očí. Jíst potraviny bohaté na živiny, jako jsou vitamíny A, C a E, lutein, xantin a omega-3 mastné kyseliny, může pomoci podpořit zdraví očí. Zahrňte do své stravy potraviny, jako je mrkev, špenát, brokolice, ryby a ořechy. Tyto potraviny obsahují látky, které přispívají k ochraně oční tkáně a podporují zrakovou ostrost. Dbejte také na dostatečný přísun vody, protože dehydratace může mít negativní vliv na zrakovou ostrost.
3/ Ochrana očí před slunečním zářením
Sluneční záření může mít negativní dopad na zrak. Při vystavení slunečnímu světlu noste kvalitní sluneční brýle s ochranou proti UV záření. To pomáhá chránit oči před škodlivými účinky slunečního záření a také zlepšuje barevné vnímání. Vyberte si brýle s označením UV400, které blokují 99-100 % UV záření. Kromě slunečních brýlí je také třeba chránit oči ochrannými brýlemi při provádění činností, které mohou ohrozit oči, například při práci s chemikáliemi, výrobu dřevěných předmětů nebo sportovní aktivity, jako je basketbal nebo tenis. Ač se to zdá samozřejmé, mnohdy nejsme v tomto ohledu dostatečně obezřetní.
4/ Dostatek světla
Správné osvětlení v prostředí, ve kterém se pohybujete, mohou také zlepšit vaše vnímání barev a vidění ve tmě. Nedostatečné osvětlení může nejen zhoršit viditelnost, ale také oči namáhat, pokud zaostřujete na konkrétní bod (například čtení), zatímco příliš jasné a ostré osvětlení může způsobovat nepohodlí. Zkuste si nastavit osvětlení tak, aby bylo dostatečně jasné, ale ne příliš intenzivní. Dejte si pozor na světelné šoky. Obecně lze říci, že našemu zraku velmi škodí výrazně a rychlé změny prostředí, které pozorujeme. Například časté zaostření na blízký objekt a poté na vzdálený. Nebo také sledování televize po tmě. Zde televize oči namáhá oči intenzivním světlem, ale okolní prostor vyžaduje adaptaci na tmu.
5/ Hlavně dostatek spánku
Kvalitní spánek hraje klíčovou roli v udržování zdraví našich očí. Během spánku se naše oči regenerují a obnovují svou funkci. Tento regenerační proces je důležitý pro uvolnění očních svalů a odstranění únavy způsobené dlouhodobým pozorováním monitorů. Dostatek spánku také podporuje správnou produkci slz, které udržují oční povrch zvlhčený a chrání jej před podrážděním. Nedostatek spánku může způsobit suchost očí a nepříjemné podráždění. Během spánku se oční tkáně regenerují a obnovují. To zahrnuje i sítnici, která je zodpovědná za převod světelných podnětů na signály pro mozek. Regenerace sítnice během spánku je nezbytná pro dlouhodobě zdravý zrak. Nedostatek spánku na něj může mít negativní vliv. Může způsobit problémy s ostrostí zraku, sníženou koncentraci a citlivost na jasné světlo. To ovlivní vnímání barev a vidění ve tmě. Určitě jste už zaznamenali, že pokud jste velmi unavení, výrazně se vám zhorší vidění. Oči jsou totiž na únavu velmi citlivý orgán.
Pamatujte, že zdravý spánek je důležitý nejen pro zrak, ale i pro celkové zdraví a pohodu. Pokud se potýkáte s problémy se spánkem nebo máte trvalou únavu očí, je vhodné se poradit s lékařem nebo očním specialistou, kteří vám mohou poskytnout další rady a doporučení.
Mohlo by Vás zajímat
Jak rozpoznat zelený zákal a proč by mohl být horší než šedý?
Zelený zákal, přestože často přehlížený, je vážným onemocněním očí, které může mít vážné následky. Jeho příznaky se často objevují nenápadně, a proto je důležité být informovaný a věnovat jim pozornost. V tomto článku se podíváme na to, co zelený zákal představuje, jak jej rozpoznat a proč by neměl být podceňován, zejména v porovnání se šedým zákalem.
Černý kašel u dětí a dospělých: Klíčové příznaky, které byste měli znát
Černý kašel, známý také jako pertuse, je vysoce nakažlivé respirační onemocnění, které postihuje lidi všech věkových kategorií. Vyznačuje se silnými záchvaty kašle, které mohou trvat až minutu a končit zvracením. Černý kašel může být obzvláště nebezpečný pro kojence a malé děti, kteří se s ním hůře vyrovnávají a mohou mít komplikace, jako je zápal plic.
Jak pečovat o tělo v průběhu stárnutí? Klíčové prvky, které vaše tělo potřebuje
Stárnutí je nevyhnutelným procesem, který doprovází život každého člověka. Nicméně, jak se říká, stáří není nemoc, a péče o tělo může významně ovlivnit, jak se cítíme a jak dobře fungujeme i ve vyšším věku. Pro udržení optimálního zdraví a vitality je důležité zaměřit se na klíčové aspekty péče o tělo a zdravotní styl, které mohou pomoci minimalizovat negativní dopady stárnutí.
Srdce na prvním místě: Pět ultra-zpracovaných potravin, kterým byste měli říkat ne
Srdce je náš nejcennější poklad a je na nás, abychom mu věnovali dostatečnou péči. V dnešní době je však snadné podlehnout pokušení průmyslově zpracovaných dobrot. Avšak, tyto potraviny často představují potenciální hrozbu pro naše zdraví. Přečtěte si následující článek a objevte pět ultra-zpracovaných potravin, které byste měli říkat ne, pokud máte zájem o zdravé srdce.
Boj proti pálení žáhy: Potraviny, které přinášejí úlevu
Pálení žáhy je nepříjemným a často se vyskytujícím problémem, který může ovlivnit každodenní život. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak s ním bojovat, a jedním z nich je správná strava. Zjistěte, jaké potraviny mohou pomoci snížit časté pálení žáhy a přinést vám úlevu.
Když dospělost přináší výzvy: 15 příznaků ADHD, které byste neměli ignorovat
ADHD neboli Attention Deficit Hyperactivity Disorder je neurobiologická porucha, která ovlivňuje mozkovou činnost a má vliv na pozornost, impulsivitu a hyperaktivitu. Ačkoli je často spojována s dětstvím, může se projevovat i v dospělosti. Odborníci odhadují, že ADHD postihuje přibližně 5 % dětí a 2,5 % dospělých.
Kolik vitamínů můžete denně přijmout?
Vitamíny jsou nezbytné pro zdravý život a správnou funkci našeho těla. Nicméně, při jejich užívání je důležité dodržovat doporučené denní dávky, aby nedošlo k předávkování, což může mít negativní dopad na zdraví.
Proč cítíte krev v ústech, i když nejste zraněni?
Určitě jste někdy zažili nezvyklou kovovou chuť v ústech, aniž byste byli zraněni? Tento fenomén může být pro mnohé zmatený a znepokojivý. Ačkoliv většinou není důvod k obavám, v některých případech může být signálem k zamyšlení nad vaším zdravotním stavem.
Může jogurt opravdu bojovat proti cukrovce?
Cukrovka je stále častější onemocnění, která postihuje miliony lidí po celém světě. S rostoucím povědomím o významu zdravé stravy se začínají objevovat různé tipy a triky, jak lépe řídit hladinu cukru v krvi. Jedním z takových nápadů je zařazení jogurtu do stravy. Ale může tento obvyklý mléčný výrobek skutečně pomoci při boji proti cukrovce? Podívejme se na to podrobněji.
Dvojí účinek: Jak vápník s vitamínem D ovlivňují riziko rakoviny a srdečních chorob?
Vápník a vitamín D jsou dvě klíčové živiny, které mají zásadní vliv na zdraví kostí a celkového organismu. Nicméně, jejich účinky nejsou omezeny pouze na podporu zdravých kostí. Nedostatek vitamínu D a vápníku může zvýšit riziko mnoha nemocí, včetně srdečních chorob a rakoviny. Zde se podíváme na jejich účinky a důležitost jejich správného užívání.
