Brzké vstávání: Proč stojí za to změnit své návyky

Brzké vstávání jistě není nejatraktivnější možností, jak začít nový den. Má však řadu pozitivních účinků na naše zdraví i na psychiku. Proč dát dřívějšímu vstávání šanci a jak si ráno zpříjemnit?

Čas na cvičení

Začátek dne je ideálním časem pro cvičení či jinou fyzickou aktivitu. Sport vás psychicky i fyzicky nabudí a dodá vám potřebnou energii do zbytku dne. I krátké protáhnutí má pozitivní vliv na vaše zdraví. Ať už jde o snížení hladiny cholesterolu, krevního tlaku či redukci váhy.

Prospívá zdraví našeho mozku

Pro zdraví mozku je důležitý dostatek spánku, tedy alespoň osm hodin denně. Proč je však žádoucí chodit spát dříve a vstávat brzy ráno? Některé studie prokázaly, že posunutí plánu spánku o pouhou jednu hodinu vedlo až k 23% snížení rizika deprese. Tyto změny patrně souvisí s cirkadiánním rytmem i množstvím venkovního světla. Ideální je tedy vstávat již za rozbřesku, abyste množství přijímaného světla zvýšili na maximum.

Zdravější stravování

Mnoho z nás vynechává kvalitní snídani, což může škodit našemu zdraví. Ať už tedy snídani omezujete z časových důvodů nebo proto, že nemáte na jídlo brzy po vzbuzení chuť, rozhodně byste měli zvážit lepší stravování. Vyvážená snídaně vám dodá energii na celý den. Její pravidelná konzumace navíc snižuje riziko cukrovky 2. typu i koronárních onemocnění srdce.

Čas jen pro sebe

Máte hektické zaměstnání, staráte se o děti, věnujete čas domácím pracím a máte pocit, že vám nezbývá mnoho času na sebe? Pak zkuste vstát o chvíli dříve a dopřát si chvilku relaxace. Zkuste meditovat, vyzkoušejte jógu, připravte si kvalitní kávu nebo si přečtěte novou knihu. Zkrátka si dopřejte chvilku oddechu dříve, než se ostatní probudí.

Snazší hubnutí

Pokud tělu dopřejete kvalitní a pravidelný spánek, budete se cítit svěží a plní energie. Včasné usínání a vstávání má však další důležitou výhodu – usnadňuje hubnutí. Pokud tedy chcete zlepšit svou fyzickou kondici a shodit pár kilo, ranní vstávání je ideálním prostředkem. Čas navíc můžete věnovat například cvičení, čímž metabolismu dále urychlíte a podpoříte snadné spalování tuků.

Podložka na cvičení inSPORTline Fity 140x61x1,5 cm - fialová

insportline.cz 269 Kč Koupit

Vyšší produktivita a aktivní život

Ranní ptáčata bývají během dne aktivnější, sebevědomější a energičtější. To umožňuje rychle splnit všechny povinnosti, díky čemuž vám zbyde více času na koníčky, zájmy či relaxaci. Díky hodině navíc je také snazší všechny povinnosti stihnout, díky čemuž odpadají zbytečné obavy a stres.

Prospívá duševnímu zdraví

Dřívější vstávání umožňuje lepší utřídění myšlenek a pocitů. Navíc částečně zmírňuje stres a potlačuje nutnost spěchat. To vše má v důsledku významný vliv na naši psychickou stránku. Protože když začnete den dobře naladění, je vyšší šance, že se budete cítit komfortně i po zbytek dne. Mentálnímu zdraví navíc prospívá i vyšší množství světla a ticho.

Vyšší kvalita spánku

Brzké vstávání zlepšuje kvalitu spánku. Je však samozřejmé, že není možné začít vstávat dříve bez včasného chození spát. Je možné, že kvůli nastavenému cirkadiánnímu rytmu se vám zpočátku nebude dařit usínat dříve, než jste byli zvyklí. To se však při pravidelném usínání ve stejný čas brzy zlepší.

Lepší efektivita práce i time managment

Míváte pocit, že jste nestihli všechno, co jste chtěli? Na vině může být i špatné plánování času. Pokuste se proto si přivstat a začít den naplánováním všeho, co přes den potřebujete stihnout. I drobnosti vám mohou pomoci k vyšší efektivitě práce. A vám tak zbyde více volného času.

LIVARNO home Ložní povlečení Renforcé, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm

lidl.cz 349 Kč Koupit