12.03.2024
Potraviny pro lepší spánek: Jak vám správná strava může pomoci zlepšit kvalitu spánku?
V dnešní uspěchané době trpí mnoho z nás nedostatkem spánku a zkouší různé metody pro zlepšení kvality odpočinku, od léků na předpis po aplikace pro meditaci. Přesto často přehlížíme jedno z nejúčinnějších řešení, které máme přímo u ruky – správnou stravu.
Co se v článku dozvíte:
- Jak na to: Strategie stravování pro lepší spánek
- Proč je zdravá strava klíčem k lepšímu spánku?
- Potraviny, které byste měli omezit
- Mohou konkrétní potraviny pomoci usnout?
Kvalitní spánek má zásadní význam pro naše srdce, mozek, imunitní systém a udržení zdravé hmotnosti. A právě naše strava může hrát klíčovou roli ve zlepšení tohoto odpočinku.
Jak na to: Strategie stravování pro lepší spánek
Zaměření na potraviny s nízkým glykemickým indexem, nízkým obsahem nasycených tuků, málo přidanými cukry a vysokým obsahem vlákniny, vede k dietě, která připomíná středomořskou. Tato strava zdůrazňuje konzumaci rostlinných potravin, jako jsou ovoce, zelenina, luštěniny, celá zrna a zdravé zdroje tuků, přičemž omezuje červené maso, sladkosti a rafinované sacharidy. Výzkumy ukázaly, že dodržování tohoto způsobu stravování vede k lepší kvalitě spánku.
Proč je zdravá strava klíčem k lepšímu spánku?
Zdravá rostlinná strava, bohatá na vlákninu, má pozitivní vliv na mikrobiom střev, který je propojen s lepším spánkem díky komunikaci mezi střevem a mozkem. Také konzumace vyššího množství ovoce a zeleniny znamená větší příjem antioxidantů zvaných polyfenoly, které mohou zlepšit kvalitu spánku.
Potraviny, které byste měli omezit
Kromě zřejmých nepřátel spánku, jako jsou alkohol a kofein, mohou potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru a nasycených tuků negativně ovlivnit kvalitu spánku. Nedostatek spánku také vede k volbě nezdravých potravin, což může vyvolat začarovaný kruh nezdravého stravování a špatného spánku.
Mohou konkrétní potraviny pomoci usnout?
I když existují studie zkoumající vliv konkrétních potravin na spánek, jako jsou třeba višně nebo kiwi, experti radí, abychom se spíše zaměřili na celkový zdravý stravovací režim. Včlenění těchto potravin do vaší stravy nemůže uškodit, ale nemělo by to nahrazovat celodenní zdravé stravovací návyky.
Zlepšení kvality vašeho spánku nemusí nutně znamenat sahání po farmaceutických řešeních nebo nejnovějších technologických aplikacích. Někdy může být řešení mnohem jednodušší a přírodnější – a nachází se přímo ve vaší kuchyni. Přijetím zdravého stravovacího režimu, který podporuje kvalitní spánek, můžete prospět nejen svému odpočinku, ale celkově i vašemu zdraví.
Vedle správného výběru potravin je důležité také dbát na to, kdy jíme. Odborníci doporučují, aby poslední velké jídlo dne bylo konzumováno alespoň 2-3 hodiny před spaním, aby tělo mělo dostatek času na trávení a aby se předešlo možným problémům se spánkem způsobeným nočním zažíváním.
Nezapomeňte také na hydrataci během dne, ale omezte příjem tekutin těsně před spaním, aby vás potřeba navštívit toaletu v noci neprobudila. Ačkoliv může příjem malého množství vody před spaním pomoci některým lidem usnout, je důležité najít správnou rovnováhu, která bude pro vás fungovat.
Mohlo by Vás zajímat
Jak porazit nespavost? 10 ověřených metod pro lepší spánek
Trpíte nespavostí? Podle odhadů trpí poruchami spánku až 40 procent populace. Přinášíme vám proto 10 tipů, které vám pomohou nespavost překonat a zajistí vám klidný a kvalitní spánek.
Brzké vstávání: Proč stojí za to změnit své návyky
Brzké vstávání má mnoho pozitivních účinků na naše zdraví i na psychickou pohodu. Mezi nejdůležitější pozitiva patří snadnější hubnutí, aktivnější život i lepší spánek. Stačí přitom začít malými krůčky.
Spíte raději na pravém nebo levém boku? Tato volba vám může ovlivnit zdraví
Když se řeší spánek, tak se jedná vždy o jeho délce, kvalitě matrací a polštáře nebo o ideální teplotě v ložnici. Napadlo vás ale, že pro kvalitní spaní a také vaše zdraví je důležitá poloha? Spíte rádi na levém nebo pravém boku? Pojďme se podívat, jaký bok je nejvhodnější.
8 tipů pro kvalitnější spánek!
Pro kvalitní spánek, po kterém budete mít spoustu energie do nového dne, musíte udělat více, než chodit včas spát. My vám poradíme, jak získat kvalitnější spánek a mít produktivnější den!
Zklidněte své tělo jídlem: Potraviny, které mohou snížit hladinu kortizolu
Cítíte se dlouhodobě ve stresu? Může vám pomoci i tak nepatrná změna, jako je odlišné složení všeho jídelníčku.
Srdce na prvním místě: Pět ultra-zpracovaných potravin, kterým byste měli říkat ne
Srdce je náš nejcennější poklad a je na nás, abychom mu věnovali dostatečnou péči. V dnešní době je však snadné podlehnout pokušení průmyslově zpracovaných dobrot. Avšak, tyto potraviny často představují potenciální hrozbu pro naše zdraví. Přečtěte si následující článek a objevte pět ultra-zpracovaných potravin, které byste měli říkat ne, pokud máte zájem o zdravé srdce.
Boj proti pálení žáhy: Potraviny, které přinášejí úlevu
Pálení žáhy je nepříjemným a často se vyskytujícím problémem, který může ovlivnit každodenní život. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak s ním bojovat, a jedním z nich je správná strava. Zjistěte, jaké potraviny mohou pomoci snížit časté pálení žáhy a přinést vám úlevu.
Jak říct NE nezdravému jídlu. Zkuste tyto triky a začněte jíst lépe
Nezdravé jídlo je běžným prvkem dnešního stravování, ale jeho nadměrná konzumace může poškozovat naše fyzické i duševní zdraví. Pokud se snažíte omezit příjem nezdravých potravin, máme pro vás 9 účinných tipů, které vám mohou pomoci.
Jak jídlo ovlivňuje naši náladu: Pohled nutričních psychiatrů
Jídlo má moc formovat naše duševní zdraví stejně jako naše fyzické zdraví. Nutriční psychiatrie odhaluje, jak správná strava bohatá na celé potraviny, omega-3 mastné kyseliny a fermentované produkty může posilovat naši duševní odolnost proti stresu, úzkosti a depresi.
Proč jsou vlašské ořechy superpotravinou? Zjistěte vše o jejich výživových výhodách
Vlašské ořechy, jsou skvělou superpotravinou, kterou bychom neměli podceňovat. Tyto chutné ořechy nejen skvěle chutnají, ale také nabízejí širokou škálu výživových výhod, které mohou prospět našemu zdraví. V tomto článku se podíváme na to, proč jsou vlašské ořechy považovány za superpotravinu a proč bychom měli začlenit do své stravy více těchto malých výživových skvostů.
