02.04.2024
Jak říct NE nezdravému jídlu. Zkuste tyto triky a začněte jíst lépe
Nezdravé jídlo je běžným prvkem dnešního stravování, ale jeho nadměrná konzumace může poškozovat naše fyzické i duševní zdraví. Pokud se snažíte omezit příjem nezdravých potravin, máme pro vás 9 účinných tipů, které vám mohou pomoci.
Co se v článku dozvíte?
- Tipy, jak začít jíst lépe
Nezdravé jídlo, kterému se často říká junk food, tvoří velkou část stravy většiny lidí. Tento druh stravy, jako jsou rychlá občerstvení, sladkosti, sušenky a slané snacky, můžou být škodlivý pro naše fyzické a duševní zdraví. Pokud se snažíte omezit svou spotřebu nezdravého jídla, máme pro vás devět ověřených tipů, které vám mohou pomoci.
1/ Vaření doma
Vaření doma je jedním z nejlepších způsobů, jak omezit příjem nezdravého jídla. Často si lidé volí pohodlná jídla, jako jsou sladké kávové nápoje, koblihy a fast foody, když jsou v pohybu na cestách a nemají jiné možnosti jídla nebo svačiny. Vaření doma vám umožní mít větší kontrolu nad tím, co jíte, a můžete si vybírat zdravější suroviny a přípravné postupy. Začněte pomalu, vařte jedno nebo dvě jídla týdně doma a postupně zvyšujte frekvenci vaření.
2/ Zvýšený příjem kvalitních bílkovin
Bílkoviny jsou nejsytější živinou a mají silný vliv na váš příjem potravy a výběr jídla. Studie ukazují, že zvýšení příjmu bílkovin je účinným způsobem, jak omezit svačiny a předejít přejídání, což vám může pomoci snížit příjem nezdravého jídla. Zkuste začlenit do své stravy zdroje bílkovin, jako jsou masa, ryby, vejce, mléčné výrobky, sójové produkty, luštěniny a ořechy.
3/ Pravidelné doplnění energie
Odmítání kalorií nebo přílišná omezenost vaší potravy se může zdát jako účinný způsob, jak podpořit hubnutí nebo předejít příjmu nezdravého jídla, ale může to mít i opačný účinek.
4/ Konzumace sytějších potravin
Pokud máte problémy se stravováním a výběrem jídla, naučení se více o tom, jak určité potraviny ovlivňují váš organismus a hladové pocity, vám může pomoci vyvinout zdravější stravovací plán a omezit příjem nezdravého jídla. Volba sytějších potravin, které obsahují více vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, vám může pomoci udržet se sytější a snížit touhu po nezdravých potravinách.
5/ Dostatek spánku
Spánek je nezbytný pro zdraví a zbavování vašeho těla kvalitního spánku může negativně ovlivnit vaše výběry jídla a zvýšit vaši touhu po nezdravém jídle. Pokuste se dodržovat pravidelný spánkový režim a zajistěte si dostatečný odpočinek každou noc. To vám pomůže udržet rovnováhu hormonů, které regulují vaši chuť k jídlu, a snížit touhu po nezdravých potravinách.
6/ Omezení stresu
Stres může mít významný vliv na vaše fyzické a duševní zdraví a může ovlivnit i vaše výběry jídla. Pokuste se najít způsoby, jak snižovat svůj stres a udržovat si pozitivní duševní zdraví. Pravidelná cvičení, meditace, relaxační techniky a péče o sebe mohou vám v tomto směru pomoci.
7/ Přehodnocení spíže
Pokud máte v kuchyni spoustu nezdravých potravin, možná byste měli zvážit výměnu ultra-zpracovaných výrobků za nutričnější možnosti. Zkuste přeorganizovat svou spíž a ledničku tak, aby obsahovaly více čerstvých produktů, ovoce, zeleninu, celá zrna a další zdravé potraviny.
8/ Restriktivní diety
Následování zbytečně restriktivních diet není pro celkové zdraví dobré a může negativně ovlivnit váš vztah k jídlu z různých důvodů. Může mít negativní dopad i na psychické zdraví jedince. Místo toho se snažte o vyváženou stravu, která obsahuje pestrou škálu živin a potravin. Sledování vaší stravy a jídelníčku, abyste zajistili dostatečný příjem živin a vyvarovali se nadměrnému příjmu nezdravých potravin.
9/ Pravidelný nákup
Mít dobře zásobenou kuchyni vám usnadní přípravu více jídel doma a může vám pomoci jíst méně nezdravého jídla. Při nákupu potravin se snažte vybírat zdravé a nutričně bohaté produkty, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, celá zrna, bílkoviny a zdravé tuky. Plánování a příprava vašeho nákupu vám mohou pomoci udržet se na správné cestě ke zdravějšímu stravování.
Závěr
Junk food tvoří velkou část stravy mnoha lidí a jeho nadměrná konzumace může poškozovat zdraví. Pokud se snažíte omezit svůj příjem nezdravého jídla, vyzkoušejte tyto tipy a začněte jíst lépe již dnes. Vaše tělo vám poděkuje.
Mohlo by Vás zajímat
Zklidněte své tělo jídlem: Potraviny, které mohou snížit hladinu kortizolu
Cítíte se dlouhodobě ve stresu? Může vám pomoci i tak nepatrná změna, jako je odlišné složení všeho jídelníčku.
Zdravé tuky: Které byste měli zařadit do svého jídelníčku?
Jen u málokteré složky naší stravy panuje tolik rozporuplných názorů jako právě u tuků. Tradiční rozdělení na „správné“ a „špatné“ tuky už totiž tak úplně neplatí. Které tuky tedy zařadit do jídelníčku a kterým se určitě vyhnout?
Jak jídlo ovlivňuje naši náladu: Pohled nutričních psychiatrů
Jídlo má moc formovat naše duševní zdraví stejně jako naše fyzické zdraví. Nutriční psychiatrie odhaluje, jak správná strava bohatá na celé potraviny, omega-3 mastné kyseliny a fermentované produkty může posilovat naši duševní odolnost proti stresu, úzkosti a depresi.
Srdce na prvním místě: Pět ultra-zpracovaných potravin, kterým byste měli říkat ne
Srdce je náš nejcennější poklad a je na nás, abychom mu věnovali dostatečnou péči. V dnešní době je však snadné podlehnout pokušení průmyslově zpracovaných dobrot. Avšak, tyto potraviny často představují potenciální hrozbu pro naše zdraví. Přečtěte si následující článek a objevte pět ultra-zpracovaných potravin, které byste měli říkat ne, pokud máte zájem o zdravé srdce.
Boj proti pálení žáhy: Potraviny, které přinášejí úlevu
Pálení žáhy je nepříjemným a často se vyskytujícím problémem, který může ovlivnit každodenní život. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak s ním bojovat, a jedním z nich je správná strava. Zjistěte, jaké potraviny mohou pomoci snížit časté pálení žáhy a přinést vám úlevu.
Potraviny pro lepší spánek: Jak vám správná strava může pomoci zlepšit kvalitu spánku?
V dnešní uspěchané době trpí mnoho z nás nedostatkem spánku a zkouší různé metody pro zlepšení kvality odpočinku, od léků na předpis po aplikace pro meditaci. Přesto často přehlížíme jedno z nejúčinnějších řešení, které máme přímo u ruky – správnou stravu.
Javorový sirup: Zdravá alternativa cukru nebo sladký omyl?
V tomto článku se budeme zabývat správnými a špatnými sladidly, odhalíme nečekané výsledky vyřazení cukru a objevíme nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Javorový sirup je nesporně sladký a chutný. Při mírné konzumaci je javorový sirup skutečně zdravější než standardní rafinovaný cukr. Někteří mohou javorový sirup dokonce považovat za superpotravinu.
Cholesterol: Neviditelný nepřítel a jak ho zvládnout?
Cholesterol, to slovo nám může připadat povědomé, ale kolik z nás skutečně chápe jeho vliv na naše zdraví? Přečtěte si tento článek a dozvíte se, jak rozlišit mezi „dobrým“ a „špatným“ cholesterolem, co způsobuje jeho zvýšení a jak můžete udržovat jeho hladiny pod kontrolou.
Pozor na syrovou zeleninu: Které druhy je lepší jíst tepelně upravené?
Syrová zelenina je základem zdravé stravy, avšak ne všechny druhy jsou vhodné ke konzumaci v syrovém stavu. Tepelná úprava může eliminovat riziko některých potenciálních problémů spojených s konzumací syrové zeleniny a zároveň zvyšuje vstřebatelnost některých živin. Podívejme se podrobněji na to, proč bychom měli být opatrní při konzumaci syrové zeleniny a které druhy je lepší tepelně upravit.
Zažeňte depresi správnou stravou. Jezte tyto potraviny, které posílí vaše duševní zdraví
Kromě tradičních léčebných metod, jako jsou terapie a léky, může správná strava hrát klíčovou roli při zlepšení duševního zdraví. Některé potraviny jsou bohaté na látky, které mohou pomoci snižovat příznaky deprese a zvýšit celkovou pohodu.
