10.08.2022
Cvičíte, ale stále se vám nedaří hubnout? Potřebujete správně nastartovat metabolismus
Rychlejší metabolismus znamená více spotřebované energie a snadnější hubnutí. Metabolismus lze zrychlit jednoduchými změnami životního stylu. Nevíte, jak na to? Máme pro vás několik užitečných rad, jak uzdravit metabolismus a snadněji zhubnout.
Jak zrychlit metabolismus, trávení a hubnutí? Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je změnit svůj jídelníček a cvičební režim. Kromě toho můžete využít i užitečné doplňky stravy, které podpoří metabolismus k rychlejšímu odbourávání živin trávením. Obecným pravidlem je snažit se snížit denní příjem kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu, ale to velmi závisí na stavu organismu a metabolismu.
Jak nastartovat metabolismus?
Pitný režim
K úspěšnému spalování kalorií vaše tělo potřebuje vodu. Pokud jste, byť jen trochu dehydratovaní, váš metabolismus se zpomalí. Před každým jídlem proto vypijte sklenici vody nebo neslazeného zdravého nápoje. Kromě toho si raději dopřejte čerstvé ovoce a zeleninu, které přirozeně obsahují vodu než suché svačiny, jako jsou hranolky, tyčinky nebo preclíky. Ujistěte se, že si nepletete žízeň s hladem, pijte vodu po celý den. Pití vody před jídlem také pomáhá naplnit váš žaludek a zvyšuje vaše šance na hubnutí, protože budete jíst méně.
Pijte zelený čaj a kávu
Káva a čaj jsou bezpochyby užitečnými nápoje, jelikož obsahují řadu antioxidantů a dalších biologicky aktivních látek. Bonusem těchto dvou nápojů je díky kofeinu fakt, že jde o přírodní spalovače tuku. Když vypijete šálek kávy nebo čaje, dochází k mírnému zvýšení klidového metabolismu, především díky vyplavenému adrenalinu, který pozitivně ovlivňuje využití tuků (mastných kyselin) jako zdroje energie. Ale dávejte pozor, více v tomto případě neznamená lépe! Nepřehánějte to s kofeinem. Ideální je držet se kolem 400 mg kofeinu denně (3-4 espressa nebo 6-7 čajů). Pokud to s kofeinem přeženete, místo nastartování metabolismu budete bojovat s bolestmi hlavy, nevolností, zrychleným tepem, podrážděností a nepříjemným bušením srdce. Zelený čaj má mnoho zdravotních výhod. Protože obsahuje kofein, pravidelná konzumace zlepší váš metabolismus a pomůže vám tak zhubnout. Také je bohatý na antioxidanty, příznivě působí na zdraví srdce a má velký vliv na prevenci rakoviny.
Snídaně je důležitá
Když se snažíte zhubnout, je důležité mít každý den zdravou snídani, protože to přináší obrovskou podporu vašemu metabolismu. Váš metabolismus se během dne zpomaluje, proto je nejlepší sníst vyšší procento denního příjmu brzy ráno. Lidé, kteří chtějí mít pod kontrolou chuť k jídlu, by měli každé ráno jíst snídani bohatou na bílkoviny. Doporučuje se kaše se sušeným ovocem nebo dvě vařená vejce s celozrnným pečivem a nízkotučným sýrem.
Bílkoviny
Vysoká hladina bílkovin ve stravě vám pomůže cítit se déle sytí, což snižuje hlad a udržuje vaši chuť k jídlu pod kontrolou a pomáhá při hubnutí. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin také pomáhají tvořit svalovou tkáň, což přispívá k rychlejšímu metabolismu k hubnutí. Dobrými zdroji bílkovin jsou maso, vejce, fazole, ořechy a sójové produkty.
Spěte 7-9 hodin denně
Obecně platí, že méně než 6 hodin spánku denně je považováno za nedostatečnou dobu a rozmezí 7-9 hodin se zdá být pro většinu dospělých ideální dobou spánku. Velkou pozornost musíme věnovat také kvalitě spánku. Nedostatek spánku může vést k větší chuti k jídlu, menší sytosti, nižší hladině testosteronu a většímu množství stresových hormonů.
Jezte grapefruit
Grapefruit má vysoký obsah vlákniny a má nízký glykemický index, takže je vhodný, pokud potřebujete shodit pár kilo navíc. Jako další výhodu obsahuje grapefruit také složky, které pomáhají předcházet rakovině.
Mohlo by Vás zajímat
Sestavte si plán na domácí cvičení, které zvládne i začátečník!
Nový rok – nový začátek! Připravili jsme pro Vás plán na cvičení, s kterým si pohyb zamilujete. Přijměte výzvu a pusťte se do našeho jednoduchého cvičebního plánu.
Počítání kalorií vs. Přerušovaný půst: Jak cesta k hubnutí je ta nejlepší?
Přemýšlíte nad tím, jak zhubnout, ale nejste si jisti, kterou cestou se vydat? Dva hlavní trendy, které se těší oblibě, jsou počítání kalorií a přerušovaný půst. Každá metoda má své výhody a nevýhody. Zjistěte, která je pro vás ta nejlepší, ať dosáhnete svých cílů zdravě a efektivně.
Jak pečovat o tělo v průběhu stárnutí? Klíčové prvky, které vaše tělo potřebuje
Stárnutí je nevyhnutelným procesem, který doprovází život každého člověka. Nicméně, jak se říká, stáří není nemoc, a péče o tělo může významně ovlivnit, jak se cítíme a jak dobře fungujeme i ve vyšším věku. Pro udržení optimálního zdraví a vitality je důležité zaměřit se na klíčové aspekty péče o tělo a zdravotní styl, které mohou pomoci minimalizovat negativní dopady stárnutí.
Nevyžaduje se žádné vybavení: 9 klíčových cviků pro kardio trénink doma
Chcete si zlepšit fyzičku, podpořit vaše zdraví, a navíc spálit spoustu kalorií? Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky, které zvládnete i bez speciálního vybavení a to třeba v obýváku.
Jak vybrat prášky na hubnutí, které opravdu fungují
Prášky na hubnutí některým připadají jako zázračný prostředek k dosažení ideální váhy, zatímco jiní je považují za kontroverzní a nebezpečné. Jak tedy vybrat ty správné, které opravdu fungují? Přečtěte si náš průvodce, který vám poskytne přehled o různých typech prášků na hubnutí, jejich účincích, bezpečnosti a alternativních přístupech k dosažení ideální postavy.
Cholesterol: Neviditelný nepřítel a jak ho zvládnout?
Cholesterol, to slovo nám může připadat povědomé, ale kolik z nás skutečně chápe jeho vliv na naše zdraví? Přečtěte si tento článek a dozvíte se, jak rozlišit mezi „dobrým“ a „špatným“ cholesterolem, co způsobuje jeho zvýšení a jak můžete udržovat jeho hladiny pod kontrolou.
Od Nového roku k nové postavě: Hubnutí s pomocí kajenského pepře
Nový rok přináší často nové začátky a předsevzetí, a jedním z nejčastějších cílů je zlepšit své tělesné zdraví a postavu. Pokud jste se rozhodli investovat do svého zdraví a začít s novoročním hubnutím, může vám k tomu pomoci kajenský pepř. Tato ostrá a aromatická koření nejen oživí vaše jídla, ale může také přispět k efektivnějšímu spalování tuků a celkové očistě těla.
Novoroční hubnutí: Efektivní strategie pro splnění vašich cílů
Příchod nového roku je často spojen s novými cíli a předsevzetími, přičemž hubnutí je jedním z nejčastějších. Tento článek vám nabízí komplexní přehled efektivních strategií a tipů, které vám pomohou dosáhnout vašich hubnoucích cílů. Od praktických rad, jak začít, přes udržení motivace až po specifické tipy a triky - zde najdete vše potřebné pro úspěšný start do nového roku.
Jak kombucha podporuje zdravý metabolismus a pomáhá při hubnutí?
Hledáte přirozený způsob, jak podpořit svůj zdravý metabolismus a dosáhnout optimální váhy? Pak by vás mohla zaujmout kombucha, nápoj s tisíciletou historií, který nejen osvěžuje vaše chuťové buňky, ale také může být tím klíčem k úspěchu při hubnutí. Podívejme se společně na to, jak kombucha může pozitivně ovlivnit váš metabolismus a podporovat cestu ke ztrátě váhy.
Zázračná pilulka na hubnutí? Pravda za zázračným hubnutím s léky původně vyvinutými pro diabetiky
Spolknout pilulku a zhubnout. To by se líbilo každému, kdo marně řeší svá kila navíc. V poslední době to vypadá, že by to tak jednou opravdu mohlo být. Na trhu se objevily nové léky, které prý takový zázrak umí. Je to pravda?
