21.04.2024
Zklidněte své tělo jídlem: Potraviny, které mohou snížit hladinu kortizolu
Cítíte se dlouhodobě ve stresu? Může vám pomoci i tak nepatrná změna, jako je odlišné složení všeho jídelníčku.
Co se v článku dozvíte?
- Kortizol neboli hormon stresu
- Příčiny zvýšené hladiny kortizolu
- Potraviny snižující hladinu kortizolu
Mnoho z nás se v zaměstnání i v domácnosti dostává do nepříjemných stresových situací. Dlouhodobý stres přitom může vést ke zvýšené produkci kortizolu, což se negativně projevuje i na našem zdravotním stavu. Jak snížit hladinu kortizolu? Pomůže i změna jídelníčku.
Kortizol neboli hormon stresu
Kortizol, známý také jako hormon stresu, je nejúčinnějším hormonem ze skupiny glukokortikoidů produkovaných kůrou nadledvin. Kortizol zvyšuje celkovou pohotovost našeho organismu při zátěžových situacích (jako je stres, těžká fyzická námaha či infekční onemocnění). Kortizol tak společně s dalšími hormony zodpovídá za správné nastavení řady metabolických i fyziologických pochodů v našem těle. Mimo jiné kortizol pomáhá regulovat krevní tlak a srdeční funkce, metabolickou aktivitu, reakce imunitního systému i činnost centrálního nervového systému.
Pro udržení celkového zdraví je tak klíčové udržovat správnou hladinu kortizolu. Jeho dlouhodobá nadprodukce způsobená chronickým stresem může vést k celé řadě zdravotních komplikací. Mezi nejčastější projevy nadprodukce kortizolu patří:
- vysoký krevní tlak
- přírůstek hmotnosti (zejména v oblasti břicha)
- zvýšení cholesterolu, rozvoj srdečních chorob
- rozvoj kognitivních problémů, úzkostí a deprese
- nespavost a poruchy spánku
- zhoršení funkce imunitního systému
Příčiny zvýšené hladiny kortizolu
Existuje celá řada faktorů, které zvyšují riziko nadprodukce kortizolu. Jednou z příčin je například pravidelná a dlouhodobá konzumace nadměrného množství sacharidů a tuků s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin. Ke zvýšení hladiny kortizolu dochází i při nadměrné pracovní zátěži či chronickém stresu. Stejně tak mohou produkci tohoto hormonu ovlivňovat některá léčiva, onemocnění i civilizační choroby (např. obezita).
Potraviny snižující hladinu kortizolu
Pokud některé potraviny hladinu kortizolu zvyšují, mohou jiné působit opačným způsobem? Provedené studie naznačují, že ano. Existuje celá řada potravin a bylinných přípravků, které mohou pomoci upravit hladinu kortizolu, a tím i zmírnit jeho negativní účinky na naše zdraví.
Mezi potraviny prokazatelně snižující hladinu kortizolu patří tuky s vysokým obsahem omega-3 nenasycených mastných kyselin. Ty najdeme především v rybím masu, rybím tuku a některých semenech. Podobně může působit i pravidelné pití zeleného či černého čaje. Hladinu kortizolu snižuje i konzumace vysokoprocentní hořké čokolády, avšak pouze u pacientů potýkajících se s úzkostmi. Potraviny bohaté na vitamin C, především některé druhy ovoce a zeleniny, rovněž významně redukují produkci kortizolu.
Pro udržení pevného zdraví a dlouhodobě stabilní hladiny kortizolu je však klíčový zejména zdravý životní styl jako celek. Kromě konzumace těch "správných" potravin je též třeba dbát na dostatek pohybu, pravidelný spánkový režim a redukci stresu. Duševní i tělesný klid může navodit nejrůznější aktivity od sportu přes některé koníčky až po meditaci a dechová cvičení.
Citron v akci
Mohlo by Vás zajímat
Jak říct NE nezdravému jídlu. Zkuste tyto triky a začněte jíst lépe
Nezdravé jídlo je běžným prvkem dnešního stravování, ale jeho nadměrná konzumace může poškozovat naše fyzické i duševní zdraví. Pokud se snažíte omezit příjem nezdravých potravin, máme pro vás 9 účinných tipů, které vám mohou pomoci.
Srdce na prvním místě: Pět ultra-zpracovaných potravin, kterým byste měli říkat ne
Srdce je náš nejcennější poklad a je na nás, abychom mu věnovali dostatečnou péči. V dnešní době je však snadné podlehnout pokušení průmyslově zpracovaných dobrot. Avšak, tyto potraviny často představují potenciální hrozbu pro naše zdraví. Přečtěte si následující článek a objevte pět ultra-zpracovaných potravin, které byste měli říkat ne, pokud máte zájem o zdravé srdce.
Boj proti pálení žáhy: Potraviny, které přinášejí úlevu
Pálení žáhy je nepříjemným a často se vyskytujícím problémem, který může ovlivnit každodenní život. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak s ním bojovat, a jedním z nich je správná strava. Zjistěte, jaké potraviny mohou pomoci snížit časté pálení žáhy a přinést vám úlevu.
Zdravé tuky: Které byste měli zařadit do svého jídelníčku?
Jen u málokteré složky naší stravy panuje tolik rozporuplných názorů jako právě u tuků. Tradiční rozdělení na „správné“ a „špatné“ tuky už totiž tak úplně neplatí. Které tuky tedy zařadit do jídelníčku a kterým se určitě vyhnout?
Potraviny pro lepší spánek: Jak vám správná strava může pomoci zlepšit kvalitu spánku?
V dnešní uspěchané době trpí mnoho z nás nedostatkem spánku a zkouší různé metody pro zlepšení kvality odpočinku, od léků na předpis po aplikace pro meditaci. Přesto často přehlížíme jedno z nejúčinnějších řešení, které máme přímo u ruky – správnou stravu.
Jak jídlo ovlivňuje naši náladu: Pohled nutričních psychiatrů
Jídlo má moc formovat naše duševní zdraví stejně jako naše fyzické zdraví. Nutriční psychiatrie odhaluje, jak správná strava bohatá na celé potraviny, omega-3 mastné kyseliny a fermentované produkty může posilovat naši duševní odolnost proti stresu, úzkosti a depresi.
Proč jsou vlašské ořechy superpotravinou? Zjistěte vše o jejich výživových výhodách
Vlašské ořechy, jsou skvělou superpotravinou, kterou bychom neměli podceňovat. Tyto chutné ořechy nejen skvěle chutnají, ale také nabízejí širokou škálu výživových výhod, které mohou prospět našemu zdraví. V tomto článku se podíváme na to, proč jsou vlašské ořechy považovány za superpotravinu a proč bychom měli začlenit do své stravy více těchto malých výživových skvostů.
7 běžných stresů, se kterými se potýkáme doma
Zlepšení pohody doma může být jednodušší, než si myslíte. Stačí se zbavit několika stresujících prvků a vytvořit si prostředí, kde se budete cítit pohodlně a klidně. V našem článku najdete tipy, jak udělat ze svého domova harmonické místo pro relaxaci.
Trápí vás ranní nadýmání? Možná děláte tyto chyby při večeři
Mnoho lidí se ráno probouzí s nepříjemným pocitem nadýmání a nadměrnou plynatostí. Pokud patříte mezi ně, pravděpodobně se snažíte najít řešení tohoto problému. Zkuste se zaměřit na svou večeři, která může hrát klíčovou roli v tom, jak se ráno cítíte.
Trápí vás žaludeční problémy? Vyzkoušejte tyto potraviny pro rychlejší a snadnější trávení
Mnoho lidí trápí žaludeční problémy, jako je například nadýmání, pálení žáhy, nebo dokonce žaludeční vředy. Tyto problémy mohou být velmi nepříjemné a omezující. Nicméně, existuje řada potravin, které mohou pomoci zlepšit trávení a snížit riziko vzniku těchto problémů.
