Jak zhubnout po svátcích? Tyto dietní pokrmy vás zachrání před hladem

 1. Recept na zeleninový salát s grilovaným kuřecím masem

Kalorická hodnota: cca 250 kcal/porce

Tento lehký a vyvážený salát je ideální volbou, pokud hledáte dietní jídla na hubnutí. Kuřecí maso je bohaté na bílkoviny, které vás zasytí, a zelenina dodá potřebné vitamíny a minerály.

Ingredience (pro 2 porce):

• 200 g kuřecích prsou
• Směs listové zeleniny (např. rukola, polníček, římský salát)
• 100 g cherry rajčat
• 1/2 okurky
• 1 lžička olivového oleje
• Citronová šťáva
• Sůl, pepř, bylinky dle chuti (např. oregano nebo bazalka)

Postup:

1. Kuřecí prsa osolte, opepřete a potřete citronovou šťávou. Grilujte na pánvi nebo grilu do zlatova.
2. Zeleninu nakrájejte a smíchejte v míse s cherry rajčaty a plátky okurky.
3. Přidejte nakrájené kuřecí maso, zakápněte olivovým olejem a promíchejte.

2. Recept na květákovou polévku s kari

Kalorická hodnota: cca 150 kcal/porce

Hřejivá květáková polévka je skvělým způsobem, jak doplnit vitamíny a minerály. Kari jí dodá exotický nádech a pomáhá podporovat trávení.

Ingredience (pro 4 porce):

• 1 střední květák
• 1 cibule
• 2 stroužky česneku
• 1 lžička kari koření
• 500 ml zeleninového vývaru
• 1 lžíce olivového oleje
• Sůl a pepř

Postup:

1. Na olivovém oleji osmahněte nadrobno nakrájenou cibuli a česnek.
2. Přidejte kari koření a krátce orestujte.
3. Květák rozdělte na růžičky, přidejte do hrnce a zalijte vývarem. Vařte, dokud květák nezměkne.
4. Polévku rozmixujte tyčovým mixérem dohladka. Podle chuti osolte a opepřete.

3. Recept na pečený losos s citronovou omáčkou

Kalorická hodnota: cca 300 kcal/porce

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce i metabolismus. S jednoduchou citronovou omáčkou získáte lahodné a zdravé jídlo.

Ingredience (pro 2 porce):

• 2 filety z lososa
• Šťáva z 1 citronu
• 1 lžíce olivového oleje
• Sůl, pepř, čerstvý kopr nebo petrželka

Postup:

1. Lososa osolte, opepřete a potřete citronovou šťávou.
2. Položte na plech vyložený pečicím papírem, pokapejte olivovým olejem a pečte na 180 °C asi 15–20 minut.
3. Podávejte s čerstvým koprem nebo petrželkou a lehkým zeleninovým salátem.

4. Recept na cizrnový hummus s čerstvou zeleninou

Kalorická hodnota: cca 200 kcal/porce

Cizrnový hummus je krémová pochoutka plná bílkovin a vlákniny. S čerstvou zeleninou vytvoří perfektní svačinku nebo lehkou večeři.

Ingredience (pro 4 porce):

• 1 plechovka cizrny (cca 240 g)
• 2 lžíce tahini pasty
• Šťáva z 1 citronu
• 1 stroužek česneku
• 1 lžička olivového oleje
• Sůl, pepř
• Čerstvá zelenina (mrkev, okurka, paprika) na podávání

Postup:

1. Cizrnu slijte a rozmixujte s tahini pastou, citronovou šťávou a česnekem.
2. Přidejte olivový olej, dochuťte solí a pepřem. Pokud je směs příliš hustá, přidejte trochu vody.
3. Podávejte s nakrájenou čerstvou zeleninou.

Jak si dietní recepty zpříjemnit?

• Zkombinujte více pokrmů: Například květákovou polévku jako předkrm a pečeného lososa jako hlavní chod.
• Experimentujte s chutěmi: Přidejte bylinky, koření nebo česnek, aby pokrmy získaly novou dimenzi.
• Dbejte na pestrost: Různorodost stravy vám pomůže lépe dodržovat zdravý životní styl.

Dietní jídla na hubnutí recepty nemusí být nudná ani jednotvárná. Vyzkoušejte naše návrhy a objevte, že zdravé stravování může být chutné a snadno zvládnutelné. S dietními recepty, jako je zeleninový salát s kuřecím masem, květáková polévka s kari, pečený losos nebo cizrnový hummus, nejen zhubnete, ale také si vychutnáte každé sousto.

Pamatujte, že klíčem k úspěchu je pravidelnost a vyváženost. Tak vzhůru do kuchyně a vyzkoušejte tyto lahodné recepty ještě dnes!